减肥攻略

为了减肥，很多人常从饮食下手，认为少吃一点就能多减一点。尤其是早餐，甚至觉得不吃都可以，能省就省。其实不吃早餐不但不能有助于减肥，还可能会损坏身体健康。大家大可不必担心，吃好减肥早餐，也可以起到减肥的作用。营养减肥早餐4点搭配原则1.粗细搭配这里指的是主食，粗粮膳食纤维含量较高，可以带来更强的饱腹感

推荐理由：菜心属于深绿色蔬菜，富含大量的维生素及矿物质，焯水可去掉部分大部分草酸，加入少量调味拌匀是最理想的烹调方式。准备食材： 准备食材：菜心300g，橄榄油3g，生抽2g，生姜5g，大葱5g，大蒜5g。做法步骤： 1、菜心洗净处理好泡盐水30分钟；2、姜切丝。大蒜切沫、红椒切丝。葱切斜块；3、

推荐理由：花菜的含水量高达90%以上，热量较低。却含有丰富的维生素及矿物质，尤以维生素C的含量特别突出，减肥期间推荐选择。准备食材：花菜300g，番茄1~2个，酸2~3瓣，食用油适量，水，盐，鸡精适量。做法步骤：1、花菜在淡盐水里浸泡后,用手掰成小朵，冲洗干净。2、番茄去皮切成小丁，蒜切末备用。3、

对于减肥，想必大家都知道三分练，七分吃，所以怎么吃对减肥是非常重要的，吃对了瘦身效果会非常明显哦，下面小编给大家分享三天快速减肥法的瘦身食谱，想要减肥瘦身的朋友可以一起来看看哦。第一天食谱早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。午餐：1份青菜沙拉、海鲜义大利面、1个苹果。晚餐：1碗糙米饭、生菜炒

推荐理由：茄子属于紫色蔬菜，日常推荐选择。但是在烹调中很容易吸附油脂，今天就来推荐少油版的烧茄子，吃起来更健康，味道也不差哦。准备食材：长茄子2根，青椒一个，洋葱、蒜、盐、蚝油、生抽少许。做法步骤：1、将长茄子洗净切滚刀块儿，放入盆中，加少许盐用手抓匀腌制3分钟。2、青椒洗净切块，洋葱切小块，蒜切片

推荐理由：茄子属于紫色蔬菜，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，茄子中所含的维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。特别喜欢这道蒸菜，鲜美入味特下饭的菜肴。准备食材：长条茄子2个，鲜辣椒2~3个，小葱1~2根。盐，香醋、生抽、香油、蒜蓉和鸡精各适量。做法步骤：1、将长茄子洗净，切条或切片，上锅隔水蒸15分

减肥并不止是女生们最关心的问题，其实很多男生对自己的身材管理也是非常严格的，所以男生也有他们专属的减肥食谱哦!下面按我们跟随小编一起来了解一下男生减肥食谱的相关资料吧。男生减肥食谱一：果蔬沙拉材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法：1、把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5

推荐理由：蒜薹富含胡萝卜素、维生素A、维生素B2、维生素C、尼克酸、钙、磷、等营养元素，它的膳食纤维含量也很丰富，对促进肠胃蠕动，缓解便秘有一定的帮助作用。准备食材：蒜薹1把，里脊肉150g，葱姜适量，生抽、盐、黑胡椒粉适量，食用油适量。做法步骤：1、蒜苔择去老茎，洗净切段，大约两三厘米长。2、里脊

推荐理由：鸡胸肉价格亲民，蛋白质含量丰富。再加上各种口感丰富的蔬菜丁，让主食也可以提供更全面的营养。准备食材：鸡胸肉100g、豌豆50g、胡萝卜50g、糙米20g、大米30g、橄榄油0.2勺、酱油3g、生抽2g。做法步骤：1、糙米浸泡过夜，大米浸泡半小时备用。2、鸡胸切丁，加少许生抽料酒腌制20分钟

推荐理由：菜心属于深绿色叶菜，富含膳食纤维、多种维生素及矿物质，营养价值高，饱腹感强，很适合减肥期间选择。准备食材：菜心250g，大蒜10g，橄榄油2g，蚝油3g。做法步骤：1、菜心洗净切去老梗，切段。大蒜压成蒜泥。2、炒锅预热，放少许食用油，加入蒜泥爆香，再放入菜心快速翻炒，断生。3、出锅前倒入少