为了减肥,很多人常从饮食下手,认为少吃一点就能多减一点。尤其是早餐,甚至觉得不吃都可以,能省就省。其实不吃早餐不但不能有助于减肥,还可能会损坏身体健康。大家大可不必担心,吃好减肥早餐,也可以起到减肥的作用。营养减肥早餐4点搭配原则1.粗细搭配这里指的是主食,粗粮膳食纤维含量较高,可以带来更强的饱腹感
很多朋友都想自己减肥,但是减肥效果不是很好。其实,只要掌握一些减肥的方法,是可以帮助自己快速减肥的!804减肥食谱怎么样?接下来小编整理了以下几种,让你轻松减肥。804减肥食谱减肥技巧有哪些吃水果要适量很多人为了减肥,不惜将水果当正餐吃,或者是比平时多吃一半。其实,水果吃多了也是会发胖的呢。虽然水果
推荐理由:菜心属于深绿色蔬菜,富含大量的维生素及矿物质,焯水可去掉部分大部分草酸,加入少量调味拌匀是最理想的烹调方式。准备食材: 准备食材:菜心300g,橄榄油3g,生抽2g,生姜5g,大葱5g,大蒜5g。做法步骤: 1、菜心洗净处理好泡盐水30分钟;2、姜切丝。大蒜切沫、红椒切丝。葱切斜块;3、
体内湿气太重,所以一直减不下来,那么湿气重要怎么办呢?很多朋友都会食用红豆薏米,那么你知道红豆薏米快速减肥法的原理是什么吗?下面小编给大家分享不同的红豆薏米做法,一起来看看吧。一、红豆薏米的减肥原理红豆薏米的作用在于可以清热利尿、祛湿,所以利用红豆薏米快速减肥的原理就是通过红豆和薏米的清热利尿、祛湿
推荐理由:花菜的含水量高达90%以上,热量较低。却含有丰富的维生素及矿物质,尤以维生素C的含量特别突出,减肥期间推荐选择。准备食材:花菜300g,番茄1~2个,酸2~3瓣,食用油适量,水,盐,鸡精适量。做法步骤:1、花菜在淡盐水里浸泡后,用手掰成小朵,冲洗干净。2、番茄去皮切成小丁,蒜切末备用。3、
推荐理由:木耳中铁含量极其丰富,是补铁补血的佳品,同时富含纤维素,有助于肠道健康,缓解便秘。以往木耳都是作为配菜出现的,今天就让它作一次主料。准备食材:木耳泡发300g,鸡蛋2个,盐、食用油适量,香油少许。做法步骤:1、木耳泡发后洗干净,鸡蛋去壳打入碗中,搅拌成鸡蛋液。2、炒鸡蛋推荐使用不粘锅,锅中
对于减肥,想必大家都知道三分练,七分吃,所以怎么吃对减肥是非常重要的,吃对了瘦身效果会非常明显哦,下面小编给大家分享三天快速减肥法的瘦身食谱,想要减肥瘦身的朋友可以一起来看看哦。第一天食谱早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。午餐:1份青菜沙拉、海鲜义大利面、1个苹果。晚餐:1碗糙米饭、生菜炒
推荐理由:今天推荐的是水煮菜改良版——油煮菜,和传统水煮菜的寡淡以及食堂炒菜的重油重盐相比,油煮菜可以在保证营养的同时最大程度兼顾美味。也很适合宿舍党只需要一个小煮锅就可以烹调。准备食材: 青菜200g,鸡蛋1个,香油5g,虾皮5g。做法步骤:将小青菜或可以买到的绿叶蔬菜洗净,鸡蛋打到碗中并打散备用
推荐理由:茄子属于紫色蔬菜,日常推荐选择。但是在烹调中很容易吸附油脂,今天就来推荐少油版的烧茄子,吃起来更健康,味道也不差哦。准备食材:长茄子2根,青椒一个,洋葱、蒜、盐、蚝油、生抽少许。做法步骤:1、将长茄子洗净切滚刀块儿,放入盆中,加少许盐用手抓匀腌制3分钟。2、青椒洗净切块,洋葱切小块,蒜切片
推荐理由:蛋白质丰富的自制鸡肉丸加在番茄调味的意面中,只需一碗就能给你完整的饱腹感和营养。准备食材:意面50g、西红柿1个、洋葱48g、橄榄油5g、食盐2g、黑胡椒1g、鸡胸肉100g、香菇30g、胡萝卜20g、蛋清一个。做法步骤:1、鸡胸切块;香菇、胡萝卜、洋葱切碎备用;2、将鸡肉、香菇、胡萝卜、
推荐理由:茄子属于紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,茄子中所含的维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。特别喜欢这道蒸菜,鲜美入味特下饭的菜肴。准备食材:长条茄子2个,鲜辣椒2~3个,小葱1~2根。盐,香醋、生抽、香油、蒜蓉和鸡精各适量。做法步骤:1、将长茄子洗净,切条或切片,上锅隔水蒸15分
推荐理由: 主食新花样——土豆鸡蛋饼。也很推荐在早餐吃,搭配一杯无糖豆浆,营养丰富的一餐,很饱腹。准备食材:鸡蛋1个、土豆70g、全麦面粉20g、香葱5g、橄榄油2g、食盐1g。做法步骤:1、土豆切丝,清水浸泡去淀粉,香葱切碎。2、鸡蛋放入少许盐打散拌匀,将所有食材混合。3、平底锅预热,抹一层油,将
减肥并不止是女生们最关心的问题,其实很多男生对自己的身材管理也是非常严格的,所以男生也有他们专属的减肥食谱哦!下面按我们跟随小编一起来了解一下男生减肥食谱的相关资料吧。男生减肥食谱一:果蔬沙拉材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法:1、把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5
咖啡是我们外出很喜欢喝的饮品之一,喝咖啡到底有没有减肥效果呢,我们对咖啡的食用方法有哪些不同的了解呢?下面就让我们一起了解一下减肥咖啡真的有效果吗?食用方法怎么样!简介减肥咖啡是指不加任何添加剂的阿拉比卡种咖啡,经过特别的制作工艺。它集合了咖啡香甘醇酸苦五味的特点,原始而又粗犷,深邃而又耐人寻味。减
推荐理由:蒜薹富含胡萝卜素、维生素A、维生素B2、维生素C、尼克酸、钙、磷、等营养元素,它的膳食纤维含量也很丰富,对促进肠胃蠕动,缓解便秘有一定的帮助作用。准备食材:蒜薹1把,里脊肉150g,葱姜适量,生抽、盐、黑胡椒粉适量,食用油适量。做法步骤:1、蒜苔择去老茎,洗净切段,大约两三厘米长。2、里脊
推荐理由:鸡胸肉中蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,脂肪含量却很低,是减脂期间推荐选择的饮食之一。准备食材: 鸡胸肉150g,橄榄油少许,淀粉少许,咖喱粉5g,辣椒粉3g,黑胡椒2g, 柠檬汁1g。做法步骤:1、将鸡胸肉洗净,切成1cm左右厚片后,撒入淀粉,咖喱粉、辣椒粉、黑胡椒、柠檬汁;2、腌
推荐理由:鸡胸肉价格亲民,蛋白质含量丰富。再加上各种口感丰富的蔬菜丁,让主食也可以提供更全面的营养。准备食材:鸡胸肉100g、豌豆50g、胡萝卜50g、糙米20g、大米30g、橄榄油0.2勺、酱油3g、生抽2g。做法步骤:1、糙米浸泡过夜,大米浸泡半小时备用。2、鸡胸切丁,加少许生抽料酒腌制20分钟
推荐理由:丝瓜富含蛋白质、钙、磷、铁以及多种维生素。它的水分含量高,故热量也比较低。和营养低卡的蘑菇配在一起热量无负担。准备食材:丝瓜300g,蘑菇200g。葱蒜适量,生抽、蚝油、盐、食用油适量。做法步骤:1、丝瓜去皮,切成宽条。蘑菇撕成小朵,洗干净,过水焯一下,捞出控干水分备用。葱蒜切片备用。2、
推荐理由:菜心属于深绿色叶菜,富含膳食纤维、多种维生素及矿物质,营养价值高,饱腹感强,很适合减肥期间选择。准备食材:菜心250g,大蒜10g,橄榄油2g,蚝油3g。做法步骤:1、菜心洗净切去老梗,切段。大蒜压成蒜泥。2、炒锅预热,放少许食用油,加入蒜泥爆香,再放入菜心快速翻炒,断生。3、出锅前倒入少
推荐理由:通心粉的蛋白质含量高于普通面条,质地较硬,饱腹感强,Gi值较低。但它也属于是精白米面主食,减肥期间选择要适量,偶尔换换口味也不错。准备食材:通心粉40g、杏鲍菇50g、西兰花100g、西红柿半个、洋葱30g、黑胡椒,食盐少许,橄榄油少许。做法步骤:1、西红柿切丁,西兰花掰成小朵,杏鲍菇切片