减肥攻略

推荐理由：端午假期刚结束，节日期间肉类、糯米主食、油盐重的食物选择会比较多，现在很适合吃一些爽口的凉拌菜，今天推荐的白菜豆芽拌粉条可以试一试。准备食材：白菜4~5片、豆芽50g、胡萝卜半根、粉条1小把（减肥期间可以换成魔芋丝）、豆腐干2块、干红辣椒1~2个，食盐、椒盐、香醋等适量，蒜泥和葱丝适量。做

随着我们的生活越来越好，在生活中有很多朋友变的肥胖，大多数朋友不得不进行减肥。那么，减肥食谱有哪些?怎样才能快速减肥，今天我们就来学习一些健康的减肥办法吧。减肥食谱怎样才能快速减肥饮食：饮食是长胖的重要原因之一，所以想要减肥，就要合理的规划饮食。比如多吃蔬菜、吃五谷杂粮、水果等，主要是不要多吃油腻辛

推荐理由：凉拌的豆苗比炒着吃更美味，低油健康绿色，很适合减肥哦。准备食材：豆苗200g，粉丝一把，胡萝卜半根，生抽一勺半，香醋一勺，盐一小勺，蒜6粒，少许油。做法步骤：1、豆苗去根洗净，放入开水中焯熟，变色即可捞出。2、胡萝卜擦丝粉丝用开水泡软或煮软都可以，蒜捣成泥或切末。3、把豆苗、胡萝卜丝、粉丝

推荐理由：白玉菇的蛋白质含量比一般蔬菜略高，富含大量的多糖和各种维生素，营养价值较高。口感脆嫩鲜滑，清甜可口，推荐选择。准备食材： 白玉菇150克，红黄彩椒，青椒各少许。香葱2~3根，姜2片，蒜2瓣，蚝油、生抽、盐适量。做法步骤：1、白玉菇去根部洗净，每个都独立掰开，焯水至断生，捞出备用。2、彩椒、

推荐理由：菠菜属于深色蔬菜，植物活性物、维生素和矿物质含量丰富，跟鸡蛋这种优质蛋白搭配，美味又营养。准备食材： 菠菜100g，鸡蛋1个。生抽7g，虾皮5g。做法步骤： 1、菠菜洗净，焯水后挤干水分，切碎备用。2、鸡蛋打散备用。在蛋液中加入菠菜和虾米，搅拌均匀。3、将混匀的蛋液倒入模具，放入锅中大火蒸

推荐理由：冬瓜的热量低，同时具有消热、利水、消肿的功效，也是减肥必选蔬菜之一哦。准备食材：冬瓜300g，干红辣椒2~3个，葱花适量，盐、生抽、老抽、蚝油、鸡精适量。做法步骤：1、冬瓜去皮后，洗净，切成方块状。干红辣椒，切段备用；再切点葱花，备用。2、小碗里调入适量生抽、老抽、蚝油，搅拌均匀。3、不粘

推荐理由：清淡脆口的莴笋+低脂高蛋白的鸡胸肉+多种深色蔬菜，食材多样，营养均衡。搭配一碗糙米饭刚刚好。准备食材：鸡胸肉 150g， 莴笋半根，胡萝卜半根，泡发木耳一把，葱姜适量，蛋清1个（用于鸡肉上浆），淀粉、胡椒粉、盐、料酒适量，食用油适量。做法步骤：1、鸡胸肉片成薄片，加入葱，姜末，少许料酒，

推荐理由：膳食指南建议，每天吃的蔬菜中最好有一半是深色蔬菜。今天推荐的菠菜就是最常见的深绿色蔬菜。菠菜的热量较低，除此外还含有丰富的镁和钾，有益于心脏健康和控血压。另外它充足的维生素 K 还能促进骨钙的形成。准备食材：菠菜300g，芝麻一小勺，芝麻酱一小勺，香油少许，生抽适量。做法步骤：1、将新鲜的

推荐理由：黄花菜有清热利尿，解毒消肿的功效，营养价值也很高。可以和各类蔬菜以及肉蛋类搭配，无论是做汤还是烹炒，都很不错。准备食材：新鲜黄花菜150g，泡发的黑木耳一把，瘦肉100g，食用油适量，食盐适量。做法步骤：1、黑木耳需要提前泡发，将根蒂摘干净。2、黄花菜摘洗干净后，焯水烫大约5分钟左右，焯烫

现在的女孩子非常爱美，稍微吃多点东西，就怕自己胖了，不能穿上好看的衣服了。天天都说着要减肥，可是一看到美食，却还是忍不住就买来吃。加上有些人平常很懒，也不肯出去运动。这样怎么可能减肥呢?所以小编为大家带来一份一周的减肥食谱计划，让你不用饿肚子也可以瘦下来。减肥食谱计划一周减肥食谱计划（星期一）早餐：