减肥攻略

现在网络越来越发达，网上的减肥方法也非常多，最近特别热门的28天懒人减肥计划，受到很多减肥朋友们的关注，下面小编给大家分享28天懒人减肥计划食谱，帮助你四个星期瘦十斤的详情，一起来看看吧。第一周：清肠大行动减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和

推荐理由：全麦卷饼提供了充足的碳水，为一段时间的工作持续提供能量。卷上五彩的蔬菜，营养满满，也很适合上班族。准备食材：卷饼1张，土豆50g，胡萝卜50g，海带丝30g，莴笋50g，橄榄油2g，食盐1g。做法步骤：1、海带泡发后切丝，胡萝卜、莴笋、土豆洗净、去皮，切丝备用。2、平底锅预热，抹少许油，放

刘涛，大家都非常熟悉吧!刘涛是减肥女星中的一个减肥达人。刘涛减肥食谱有哪些?减脂餐搭配秘诀是什么?想必大家都很想知道吧!接下来大家跟着我一起去了解一下吧!一、刘涛减肥食谱早餐：素包子60g、水煮鸡蛋1个、纯牛奶200ml中餐：2两米饭(大米、黑米)、红椒炒黄瓜、黑木耳香菇肉片、海带白萝卜排骨汤，加餐

推荐理由：西芹是粗纤维蔬菜，虾仁更是高蛋白低脂肪的食物，这2种食材搭配在一起，既好吃又营养，真的非常美味。准备食材：西芹200g，红辣椒一个，鲜虾200g，准备适量的姜末和蒜末，胡椒粉、料酒、盐适量，食用油适量。做法步骤：1、西芹洗净，去筋斜切成小段；红椒洗净、去蒂去籽，切成菱形片备用。2、鲜虾去虾

身体内脂肪增多会让人的身材看起来肥胖，而且还会引发多种疾病，减肥并不能完全靠节食来完成，因为这样对身体的损伤更大。下面，小编为您分享健康减肥食谱，让您吃的健康还不会长胖。减肥想要瘦得快，三餐的饮食一定要注意营养搭配得当想，下面一起来看看三餐怎么吃才健康减肥?健康减肥食谱一日三餐。早餐1、“早餐要吃得

推荐理由：高蛋白的虾仁搭配蒜蓉粉丝一起蒸，虾肉鲜美，粉丝吸足了虾汁也变得极其鲜美。一道菜满足了蛋白和碳水，只需要再搭配一些蔬菜，丰盛的一餐就备好了。准备食材：红虾仁200g，水晶粉丝适量，胡萝卜半根，大蒜、小葱各适量。盐、生抽、胡椒粉、料酒、食用油各适量。做法步骤：1、胡萝卜去皮，用专用的刨丝刀刨适

推荐理由：黄瓜和木耳凉拌一起.清爽可口，尤其是比较有厚度的木耳，吃起来非常有肉，特别有嚼劲，很香。准备食材：黄瓜一根，木耳一小把，洋葱小半个，花生米20g，香菜8g。少许香醋、生抽、蚝油、盐、鸡精和香油。做法步骤：1、香菜洗干净切段；洋葱切成小块；黄瓜洗净拍扁，斜刀切块。2、锅里加少许油，将花生米焯

推荐理由：用番茄、洋葱、胡萝卜为汤底慢炖一个小时得到的鸡腿肉，满满的优质蛋白。准备食材：去皮鸡腿肉200g，胡萝卜50g，洋葱20g，西红柿1个，橄榄油3g，食盐2g，黑胡椒1g，干香草1g。 做法步骤：1、鸡腿去皮，用刀划几道，撒黑胡椒、干香草、少许盐腌制半小时以上。2、洋葱、胡萝卜、西红柿切大块

为了减肥，很多人常从饮食下手，认为少吃一点就能多减一点。尤其是早餐，甚至觉得不吃都可以，能省就省。其实不吃早餐不但不能有助于减肥，还可能会损坏身体健康。大家大可不必担心，吃好减肥早餐，也可以起到减肥的作用。营养减肥早餐4点搭配原则1.粗细搭配这里指的是主食，粗粮膳食纤维含量较高，可以带来更强的饱腹感

推荐理由：菜心属于深绿色蔬菜，富含大量的维生素及矿物质，焯水可去掉部分大部分草酸，加入少量调味拌匀是最理想的烹调方式。准备食材： 准备食材：菜心300g，橄榄油3g，生抽2g，生姜5g，大葱5g，大蒜5g。做法步骤： 1、菜心洗净处理好泡盐水30分钟；2、姜切丝。大蒜切沫、红椒切丝。葱切斜块；3、