减肥攻略

翘臀的标准，你拖后腿了吗？传统测量的方法是，从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位，所测出的数值必须接近身高的“0.5倍”，也就是要接近身高的一半，才是最理想的臀型。小方法大改变1.提臀开胯首先把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。双手手掌相对

对身材有高要求的女性，当然身材各个部位都要达到完美的要求。那么对于臀部来说，我们平时缺乏运动再加上长时间的久坐，很容易堆积脂肪在臀部，以下小编分享的4个小动作，你不妨练练哦！教你练就性感翘臀！1、手膝举腿跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右

1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。这个小动作能很好地锻炼胸部、手臂二头肌和腰腹。怎样瘦手臂 拉伸后臂1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左

冰冻三尺非一日之寒，快速减肥，马甲线也不是锻炼一次就能拥有的。这次介绍一套腹部拉伸运动，每天练习几分钟，坚持一段时间便可轻松练出马甲线。并且这一套练习还能改善全身的血液循环以及新陈代谢的状况，对减肥瘦身、消除浮肿和形成易瘦体都有巨大的帮助。这次介绍的上半身运动，它是以腹部为支点的运动方式，每天只要躺

站立练小腿锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。提臀瘦腿操1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立

1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8

明明都是差不多的体重，怎么身材差别就这么大？好身材的标准可不是瘦，而是曲线！说到曲线，胸部和臀部是最能直接反映身材如何的。尤其是臀部，为什么外国人偏爱翘臀？毫不夸张，丰满挺翘的臀部真的能让男人为之疯狂！光说没有用，一起来感受一下摄影师眼中的完美身材，任谁看了都会喷血！比起胸部，臀部线条的诱惑力更大。

下面一起来看看懒人瘦肚子的最快方法，一个动作五分钟瘦10斤。懒人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食，经常深呼吸紧致腹部，坚持饭后站立等。鲜果燕麦粥首先要准备好材料，制作鲜果燕麦粥的材料有苹果和燕麦、猕猴桃和樱桃、香蕉、鲜奶，还有葡萄干等。接下来就可以开始烹制了。第一步把所有水果切状。烧壶水，加入燕麦熬粥

很多人身上不胖，但就是手臂粗，抬起手来，手臂上的赘肉都拉起来了。运动瘦手臂是最科学有效的方法之一，那么，健康减肥，做什么运动能瘦手臂呢？下面就跟小编一起来看看吧！瘦手臂运动之内外画圈先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画

相信很多人对蝴蝶袖都避而远之。蝴蝶臂，其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。在大臂的内侧，即是腋窝的底下，总是会有两片赘肉，手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的，故我们都会形象地称之为“蝴蝶臂”，那么，蝴蝶臂是怎么形成的呢？又该怎么减掉蝴蝶袖呢？下面就跟小编一起详