要想瘦下来不再胖，需要进行长期的改变和努力。以下是一些有的建议和技巧，可以帮助你达到这个目标。
1. 坚持健康饮食
健康饮食是瘦身的关键。要避免高热、高脂肪和高糖的食物，尽可选择低脂肪、低热和高纤维的食物。多吃蔬、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类和豆类等健康食品，减糖果、糕点、油炸食品和饮料等不健康食品的摄入。
2. 控制饮食
除了选择健康食品，还要控制饮食。要学会控制饱食感，不要过度进食。可以使小盘子、慢慢咀嚼、不要在看电视或使手机时进食等方法，帮助自己控制饮食。
3. 增加运动
运动是瘦身的另一个关键。要增加日常体育动，比如步行、骑自行车、游泳、跑步等。可以选择自己喜欢的运动方式，每坚持30钟以上的运动，帮助身体燃烧卡路，达到减肥的效果。
4. 睡眠充足
睡眠对身体健康和瘦身都非常重要。要保证每晚7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。睡眠不足会导致身体代谢变慢，影响减肥效果。
5. 减压力
压力是导致肥胖的一个重要因素。要学会减压力，保持心情愉快和放松。可以通过冥想、瑜伽、按摩等方式减轻压力，提高身体免疫力和代谢。
6. 坚持长期计划
瘦身不是一时的事情，需要长期的计划和坚持。要制定合理的减肥目标，每周记录自己的体重和饮食、运动情况，及时调整计划。还要坚持正面的心态和自我激励，相信自己够达到目标。
总之，瘦身不是一件容易的事情，需要长期的改变和努力。通过坚持健康饮食、控制饮食、增加运动、睡眠充足、减压力和坚持长期计划等方法，可以帮助你瘦下来不再胖。
