随着健康意识的提高，越来越的人开关自己的饮食健康，而减肥成为了大家最为关的话题之一。减肥需要意饮食的控制，而正餐的主食选择尤为重要。那么，减肥正餐主食最好吃什么呢？本文将为大家介绍一些技巧，帮助你轻松选择健康的减肥主食。
一、选择粗粮
粗粮是指不经过加工的谷类食品，如米、燕麦、玉米、小麦等。粗粮含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕，减少脂肪吸收，有助于减肥。同时，粗粮的GI值较低，能够使血糖缓慢升高，有助于控制食欲，减少摄入的热量。因此，选择粗粮作为减肥正餐的主食非常适合。
二、选择低GI值的主食
GI值是指食物中的碳水化合物在消化吸收过中对血糖的影响度，GI值越低，食物对血糖的影响也越小。因此，选择低GI值的主食有助于控制血糖，减少食欲，有利于减肥。低GI值的主食包括米饭、全麦面包、燕麦粥等。
三、选择高蛋白质的主食
高蛋白质的主食能够增加饱腹感，减少食欲，有利于减肥。同时，高蛋白质的主食还能够促进生长，有助于提高谢率，加速脂肪燃烧。高蛋白质的主食包括鸡胸、鱼、虾、豆腐等。
四、选择低脂肪的主食
低脂肪的主食能够减少热量摄入，有利于减肥。同时，低脂肪的主食还能够降低胆固醇，预心脑血管疾病。低脂肪的主食包括米饭、全麦面包、燕麦粥、红薯等。
五、选择适量的主食
减肥并不是完全不吃主食，而是要控制主食的摄入量。适量的主食能够提供足够的能量，同时又不会过摄入热量。一般来说，女性每餐摄入50克左右的主食，男性每餐摄入100克左右的主食比较适宜。
