随着现代生活方式的改变，越来越多的人开始意识到保健康的重要性。而减肥则是许多人关注的焦点，尤其是对于小基数的人来说，减肥更是一项挑战。但是，小基数也可以通过慢跑来减肥，让你轻松瘦身！
一、小基数的减肥难题
小基数的人指的是身体瘦弱、体重较轻的人群。这类人群往往因为代谢率较低，体率高，很容积肪，导致身材走形。而且，小基数的人往往不容增肥，一旦增肥，也很容反。因此，小基数的人在减肥方面面临着很大的困难。
二、慢跑的减肥效果
慢跑是一种低强度的有氧运动，它能够提高心肺功能，加速新陈代谢，消耗体内的肪，达到减肥的效果。相比于高强度的运动，慢跑更加合小基数的人。因为高强度的运动容造成身体劳，而且对身体的负荷也较大，容引起肌肉拉伤等损伤。而慢跑则不会对身体造成过大的负荷，能够在不损伤身体的情况下达到减肥的效果。
三、慢跑的减肥方法
1.选择合自己的慢跑强度
慢跑的强度需要根据个人的身体状况来选择。对于小基数的人来说，建议选择低强度的慢跑，每次慢跑的时间不宜过长，一般制在30分钟左右即可。
2.保良好的姿
慢跑时，要保良好的姿，头部、脊椎、臀部、膝盖和脚踝要保在同一条直线上，避免身体前倾或后仰，这样能够减少身体的负荷，减轻身体的劳感。
3.制呼吸
慢跑时，要制呼吸，保顺畅的呼吸，这样能够提高心肺功能，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
4.坚慢跑
减肥是一个长期的过程，需要坚不懈。慢跑减肥也是如此，需要坚每天慢跑，才能够达到减肥的效果。
四、慢跑的注意事项
1.选择合的子
慢跑时，需要选择合的子，子要舒、透气、缓震，这样能够减少对脚部的伤害原文。
2.避免慢跑时过度用力
慢跑时，要注意避免过度用力，避免对身体造成损伤。
3.慢跑前要做好热身准备
慢跑前要做好热身准备，包括活动关节、拉伸肌肉等，这样能够减少身体的负荷，避免身体受伤。
