在现代社会，由于生活压力和不健康的饮习惯，来多的人开始有了肥胖的问题。而减肥则成为了很多人的头等大事。但是，很多人在减肥的过程中，往往会出现反弹的情况，甚至比减肥前还要肥胖。这主要是因为他们的饮习惯没有改变。所以，在减肥的过程中，我们不仅要控制卡路里的摄入量，还要选择健康的材。面，我将为大家介几道减肥不长肉的菜谱，帮助你轻松瘦身。
一、蒸鸡胸肉
鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的，而且它的热量也非常低。蒸鸡胸肉不仅保留了鸡肉的营成分，而且不会增加额外的热量。所以，蒸鸡胸肉是减肥的理选择。
做法：
1. 将鸡胸肉洗，切成适当的大小。
2. 在鸡肉上撒上盐和黑胡椒粉，然后用保鲜膜包。
3. 将鸡肉放入蒸锅中，蒸15-20分钟。
4. 取出鸡肉，切成薄片，配上蔬菜沙拉即可。
二、番茄炒蛋
番茄炒蛋是一道非常简单的家常菜，而且它的热量也非常低。番茄中含有大量的维生素C和纤维素，有助于消化和排毒。蛋白质也是我们身体所需要的重要营素。
做法：
1. 将番茄洗，切成小块。
2. 将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀。
3. 在锅中加入适量的油，倒入蛋液，煎至金黄色。
4. 将番茄块倒入锅中，翻炒均匀。
5. 最后加入适量的盐和糖，翻炒均匀即可。
三、素炒豆腐
豆腐是一种非常健康的，它富含蛋白质和钙质，而且热量也非常低。素炒豆腐可以搭配种蔬菜一起炒，增加营价值。
做法：
1. 将豆腐切成小块，用开水焯一。
2. 在锅中加入适量的油，加入葱姜蒜爆香。
3. 加入蔬菜翻炒均匀。
4. 最后加入豆腐块，加入适量的盐和鸡精，翻炒均匀即可。
四、水煮鱼
水煮鱼是一道非常有名的川菜，而且它的热量也非常低。鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于减肥和保持健康。
做法：
1. 将鱼洗，切成薄片。
2. 在锅中加入适量的油，加入花椒和辣椒爆香。
3. 加入适量的水，加入盐和鸡精煮开。
4. 将鱼片放入锅中，煮至变色。
5. 加入适量的豆芽和葱姜蒜，煮开即可。
