1. 跑步
跑步是一种非常有效的减肥运动，可以帮助全身消耗大量的热量，加速新陈代谢，有助于减掉脂肪。而且跑步对大腿肌肉的炼也非常有效，可以帮助大腿肌肉更加紧实，减少赘肉的出现。建议每周行3-4次跑步，每次30钟以上，逐渐增加跑步的时间和强度。
2. 爬楼梯
爬楼梯是一种简单易行的运动方式，可以有效炼大腿肌肉，加强大腿的力量和耐力卡路里计算。爬楼梯的时，可以利大腿肌肉的力量来推动身体向上爬，这样可以有效消耗大量的热量，减少大腿赘肉的出现。建议每爬楼梯30钟以上，可以成多次行，逐渐增加爬楼梯的时间和楼层数。
3. 蹲起
蹲起是一种非常有效的大腿炼方式，可以帮助大腿肌肉更加紧实，减少赘肉的出现。蹲起的时，可以利大腿肌肉的力量来推动身体向上，这样可以有效炼大腿肌肉。建议每行50个以上的蹲起，可以成多次行，逐渐增加蹲起的次数和深度。
4. 瑜伽
瑜伽是一种非常适合女性的运动方式，可以帮助身体放松，减少压力，同时也可以有效炼大腿肌肉。瑜伽中的一动作，如瑜伽蹲、瑜伽平等，都可以有效减少大腿赘肉的出现。建议每周行3-4次瑜伽练习，每次30钟以上，逐渐增加练习的时间和难度。
5. 游泳
游泳是一种非常全面的运动方式，可以有效炼全身肌肉，加速新陈代谢，有助于减掉脂肪卡路里计算。而且游泳对大腿肌肉的炼也非常有效，可以帮助大腿肌肉更加紧实，减少赘肉的出现。建议每周行3-4次游泳，每次30钟以上，逐渐增加游泳的时间和强度。
总结
减掉大腿赘肉并是一件容易的事情，需要选择正确的运动方式和坚持长期的炼，才能取得有效的减肥效果。跑步、爬楼梯、蹲起、瑜伽、游泳等运动方式都是非常适合减肥的大腿运动，可以根据自己的情况选择适合自己的运动方式，坚持炼，才能有效减掉大腿赘肉，拥有更加健康美的身体。
