随着生活水平的提高，现代人的饮食习惯越来越不健康，导致很多人都面临着肥的问题，而上班族更是因为长间的久坐和不规的饮食习惯，更容易增加体重。因此，制定一份适合上班族的减肥餐就显得尤为重要。
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体提供足够的能量和营养，让人在一天中充满精力。上班族应该选择低热量、高蛋白质的食物作为早餐，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶、奶、水果等。这些食物不能够提供足够的能量，还能够让人感饱腹，不容易感饥饿。
二、午餐
午餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体提供足够的能量和营养，让人在下午的工作中保持充沛的精力。上班族应该选择低热量、高蛋白质、高纤维的食物作为午餐，比如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、豆腐、蔬等。这些食物不能够提供足够的能量，还能够让人感饱腹，不容易感饥饿。
三、晚餐
晚餐是一天中最容易导致肥的一餐，因为很多人都会在晚餐吃得多，导致摄入的热量高。上班族应该选择低热量、高蛋白质、高纤维的食物作为晚餐，比如鱼肉、瘦肉、豆腐、蔬等。这些食物不能够提供足够的能量，还能够让人感饱腹，不容易感饥饿。
四、加餐
上班族在工作中容易出现饥饿感，因此需要适当的加餐。但是，加餐的食物应该选择低热量、高蛋白质、高纤维的食物，比如水果、奶、坚果等。这些食物不能够提供足够的能量，还能够让人感饱腹，不容易感饥饿。
五、饮食禁忌
上班族在减肥的程中，需要注意一些饮食禁忌。首，要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如快餐、炸鸡、薯条、干、糖果等。其次，要避免度饮酒和饮料，因为这些饮品都含有大量的糖分和热量。最后，要避免度饮水，因为度饮水会导致水肿和体重增加。
