姨妈期间，女性的身体会发生一系列的变化，如月经期的来临、荷尔蒙分泌的变化等，这些变化也会影响女性的食欲和体重。因此，姨妈后的减肥饮食需要根据女性的生理期来制定，以达到减肥的效果。
姨妈后的减肥食谱应该注意以下几点：
1. 控制热量摄入
姨妈后的女性容易出现食欲加的情况，因此需要控制热量的摄入。建议每天的热量摄入量超过1500卡路里，以保证减肥的效果。
2. 多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含纤维素和维生素，可以帮助女性减少脂肪的吸收，同时也可以加饱腹感，减少食欲。建议每天至少吃5份蔬菜和水果。
3. 控制碳水化合物摄入
碳水化合物是人体必需的养素，但过多的摄入会导致体重加。建议每天的碳水化合物摄入量超过100克。
4. 多喝水
多喝水可以帮助女性排除体内的废物和毒素，同时也可以加饱腹感，减少食欲。建议每天至少喝8杯水。
以下是姨妈后的减肥食谱：
早餐：
1. 燕麦粥
材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，水200毫升，蜂蜜适量。
做法：将燕麦片、牛奶和水混合煮沸，煮至燕麦粥变稠，加入适量的蜂蜜即可。
2. 水果沙拉
材料：苹果、香蕉、草莓、莓、猕猴桃等水果适量。
做法：将水果切成小块，混合在一起即可。
午餐：
1. 蔬菜沙拉
材料：生菜、黄、番茄、红椒、紫等蔬菜适量，橄榄、柠檬汁、盐、黑胡椒适量。
做法：将蔬菜切成小块，混合在一起，加入橄榄、柠檬汁、盐、黑胡椒拌匀即可。
2. 鸡胸沙拉
材料：鸡胸100克，生菜、黄、番茄、红椒、紫等蔬菜适量，橄榄、柠檬汁、盐、黑胡椒适量。
做法：将鸡胸切成小块，用橄榄、盐、黑胡椒腌制20分钟，然后煎熟。将蔬菜切成小块，混合在一起，加入柠檬汁拌匀，最后加入煎好的鸡胸即可。
晚餐：
1. 紫菜豆腐汤
材料：紫菜、豆腐、鸡蛋、鸡、、姜、盐适量。
做法：将鸡切成小块，用、姜、盐煮成鸡汤。将豆腐切成小块，加入鸡汤中煮沸，然后加入紫菜和鸡蛋煮至熟透即可。
2. 烤鱼
材料：鱼片、洋、红椒、黄、盐、黑胡椒适量。
做法：将鱼片用盐、黑胡椒腌制20分钟，然后放入烤箱中烤10分钟。将洋、红椒、黄切成小块，混合在一起，加入盐、黑胡椒拌匀，最后加入烤好的鱼片即可。
以上是姨妈后的减肥食谱，需要注意的是，减肥饮食是一时的事情，需要长期坚持才能达到减肥的效果。同时，减肥饮食也需要结合适当的运动，如散步、瑜伽等，以促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
