纯牛奶是一种营养丰富、口醇的品，广泛认为是健康的选择。但是，对于正在减肥的人来说，晚上是否能喝纯牛奶却是一个备受争议的话题。本文将探讨纯牛奶对于晚上减肥的影响，并给出一建议。
首先，让我们来看看纯牛奶的营养成分。纯牛奶富含蛋白质、钙、维生素D等营养素，这都是我们身体所需要的。同时，纯牛奶也含有一的脂肪和分，这成分对于减肥来说可能会产生影响。
对于晚上喝纯牛奶是否会影响减肥，有一研究表明，晚上喝牛奶并不会影响体重的减少。一项发表在《美国营养期刊》上的研究发现，每天晚上喝一杯脱脂牛奶并不会对体重和体脂有任何影响。另外一项研究也表明，晚上喝牛奶对于睡眠质量有所帮助，而睡眠质量的提高也有助于减肥。
但是，需要注意的是，如果你晚上喝的是高脂或高的牛奶，那么它们可能会对减肥产生不利影响。高的牛奶会导致血水平升高，而高脂的牛奶则会增加卡路里的摄入量。如果你在晚餐喝了一杯高或高脂的牛奶，那么它们可能会让你的减肥计划受挫。
那么，如果你想在晚上喝纯牛奶，应该怎么选择呢？以下是一建议：
1. 选择脱脂或低脂的牛奶。这可以减少卡路里的摄入量，避免影响减肥计划。
2. 控制喝的量。一杯（240毫升）的牛奶含有大约100卡路里的热量，如果你已经摄入了足够的卡路里，那么就不要再喝了。
3. 避免在晚餐立即喝牛奶。好在晚餐等待一段时间再喝，这可以避免影响睡眠和消化。
