减肥是现代人们非常关注的话题，很多人都在寻找有效的减肥方法。饮食控制是减肥的重要手段之一，选择低热量的食物可以帮助减少摄入的热量，从达到减肥的目的。那么，减肥吃的食物不能超过多少热量呢？下面我们详细了解一下。
首先，我们需要了解食物的热量单位——卡路里。卡路里是衡量食物能量的单位，简称卡，它是指将一克水加热1摄氏所需的热量。食物的热量与其所含的营养成有关，比如蛋白质和碳水化物每克所含的热量都是4卡路里，肪每克所含的热量则是9卡路里。
对于减肥者说，每天的摄入热量应该控制在一定范围内，一般说女性每天的摄入热量应该在1200-1500卡路里左右，男性则应该在1500-1800卡路里左右。当然，这个范围还需要根据个人的身体情况、生活习惯和运动量等因素进行具体调整。
那么，减肥吃的食物应该控制在多少热量以下呢？一般说，减肥的总热量应该在300-500卡路里左右，每的热量应该在150-250卡路里左右。这里需要注意的是，减肥并不是全不吃东西，是要选择低热量、高营养的食物保证身体的正常运转。
下面我们看一些低热量的食物推荐：
1. 蔬菜：蔬菜是减肥中不可或缺的食物，它们富含纤维素和维生素等营养成，且热量非常低。比如西花、芦笋、菠菜、生菜等都是很好的选择。
2. 水果：水果中含有大量的维生素和矿物质，且热量也比较低。比如苹果、梨、草莓、蓝莓等都是很好的选择。
3. 瘦肉：瘦肉中含有丰富的蛋白质和矿物质，且热量也比较低。比如鸡肉、肉、瘦牛肉等都是很好的选择。
4. 全谷类食物：全谷类食物中含有大量的膳食纤维和维生素，且热量也相对较低。比如燕麦、全麦面包、糙米等都是很好的选择。
5. 低乳制品：低乳制品中含有大量的钙和蛋白质，且热量也比较低。比如低牛奶、酸奶等都是很好的选择。
当然，这里推荐的食物只是其中的一部，减肥者还需要根据自己的口味和身体情况进行选择。
