减肥是很多人的目标，但是如何学合理的行减肥是许多人不得其门而入的题。除了运，饮食也是减肥的重要方面。下面为大家提一些减肥者的一日三餐食谱，希望能大家有所助。
早餐：
1.燕麦粥：将适量的燕麦和水一起煮，再加入蜂蜜和水果，口感清爽，营养丰富。
2.蒸蛋：将鸡蛋打散，加入适量的水和蔬菜，放入蒸锅中蒸熟即，口感清淡，低热量。
3.水果沙拉：将水果切成小块，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀，口感爽口，营养丰富。
午餐：
1.鸡肉沙拉：将鸡肉切成小块，加入生菜、萝卜、西红柿等蔬菜，加入适量的油醋汁拌匀，口感清爽，低热量。
2.蒸鱼：将鱼肉切成小块，加入葱姜蒜和适量的调料，放入蒸锅中蒸熟即，口感清淡，低热量。
3.瘦肉炒蔬菜：将瘦肉切成小块，加入蔬菜一起炒，口感清淡，低热量。
晚餐：
1.蔬菜汤：将蔬菜切成小块，加入适量的水一起煮，口感清淡，低热量。
2.鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入适量的水和蔬菜一起煮，口感清淡，低热量。
3.烤鸡肉：将鸡肉切成小块，加入适量的调料，放入烤箱中烤熟即，口感清淡，低热量。
以上是一些减肥者的一日三餐食谱，需要注意的是，减肥并不是简单的少吃或不吃，而是要保证营养的均衡和摄入的热量的控制。同时，要避免高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、薯条等，以及过度油腻的食物，如油炸食品等。希望大家能够通过学的饮食和运，实现健康减肥的目标。
