第一天
早餐：燕麦粥、鸡蛋、葡萄干、牛奶
午餐：鸡胸肉、蔬菜沙拉、麦面包
晚餐：鱼肉、蔬菜、糙米饭
第天
早餐：麦面包、花酱、牛奶、苹果
午餐：瘦肉、蔬菜、糙米饭
晚餐：鸡肉、蔬菜、糙米饭
第天
早餐：蛋白质燕麦粥、水果
午餐：鱼肉、蔬菜、糙米饭
晚餐：瘦肉、蔬菜、糙米饭
第天
早餐：麦面包、花酱、牛奶、苹果
午餐：鸡肉、蔬菜、糙米饭
晚餐：鱼肉、蔬菜、糙米饭
第五天
早餐：蛋白质燕麦粥、水果
午餐：鸡胸肉、蔬菜沙拉、麦面包
晚餐：瘦肉、蔬菜、糙米饭
第六天
早餐：麦面包、花酱、牛奶、苹果
午餐：鱼肉、蔬菜、糙米饭
晚餐：鸡肉、蔬菜、糙米饭
第七天
早餐：蛋白质燕麦粥、水果
午餐：瘦肉、蔬菜、糙米饭
晚餐：鱼肉、蔬菜、糙米饭
此外，范志红7天21餐减肥食谱还有以下几点需要注：
1. 饮食要均衡，不要过度偏食卡路里计算。
2. 饭后不要立即睡觉，要等待至少1小再休息。
3. 饮食要少油少盐，少吃高热的食物。
4. 饮食要细嚼慢咽，避免吃太快。
5. 天喝足够的水，保持身体水分平衡。
为了减肥，很多人常从饮食下手，认为少吃一点就能多减一点。尤其是早餐，甚至觉得不吃都可以，能省就省。其实不吃早餐不但不能有助于减肥，还可能会损坏身体健康。大家大可不必担心，吃好减肥早餐，也可以起到减肥的作用。营养减肥早餐4点搭配原则1.粗细搭配这里指的是主食，粗粮膳食纤维含量较高，可以带来更强的饱腹感
很多朋友都想自己减肥，但是减肥效果不是很好。其实，只要掌握一些减肥的方法，是可以帮助自己快速减肥的!804减肥食谱怎么样?接下来小编整理了以下几种，让你轻松减肥。804减肥食谱减肥技巧有哪些吃水果要适量很多人为了减肥，不惜将水果当正餐吃，或者是比平时多吃一半。其实，水果吃多了也是会发胖的呢。虽然水果
推荐理由：菜心属于深绿色蔬菜，富含大量的维生素及矿物质，焯水可去掉部分大部分草酸，加入少量调味拌匀是最理想的烹调方式。准备食材： 准备食材：菜心300g，橄榄油3g，生抽2g，生姜5g，大葱5g，大蒜5g。做法步骤： 1、菜心洗净处理好泡盐水30分钟；2、姜切丝。大蒜切沫、红椒切丝。葱切斜块；3、
体内湿气太重，所以一直减不下来，那么湿气重要怎么办呢?很多朋友都会食用红豆薏米，那么你知道红豆薏米快速减肥法的原理是什么吗?下面小编给大家分享不同的红豆薏米做法，一起来看看吧。一、红豆薏米的减肥原理红豆薏米的作用在于可以清热利尿、祛湿，所以利用红豆薏米快速减肥的原理就是通过红豆和薏米的清热利尿、祛湿
推荐理由：花菜的含水量高达90%以上，热量较低。却含有丰富的维生素及矿物质，尤以维生素C的含量特别突出，减肥期间推荐选择。准备食材：花菜300g，番茄1~2个，酸2~3瓣，食用油适量，水，盐，鸡精适量。做法步骤：1、花菜在淡盐水里浸泡后,用手掰成小朵，冲洗干净。2、番茄去皮切成小丁，蒜切末备用。3、
推荐理由：木耳中铁含量极其丰富，是补铁补血的佳品，同时富含纤维素，有助于肠道健康，缓解便秘。以往木耳都是作为配菜出现的，今天就让它作一次主料。准备食材：木耳泡发300g，鸡蛋2个，盐、食用油适量，香油少许。做法步骤：1、木耳泡发后洗干净，鸡蛋去壳打入碗中，搅拌成鸡蛋液。2、炒鸡蛋推荐使用不粘锅，锅中
