减肥食谱和心得
三个多月减了将近20斤，其实我可以减得更快的，但老病号总是担心身体会出问题，所以一旦掉秤太快，就缓一缓。
之前也减过肥，最终都不了了之，这次能成功，有两个原因，一，减肥好方法，动机强烈。我先生不愿意我减肥，有一次他引诱我去吃火锅，遭我厉声拒绝：“你少引诱我，这次我减肥的决心坚如磐石!”二，找对了方法。
这次减肥的理论基础是“基础代谢减肥法”和“轻断食法”，但我没有完全照做，而是根据自己的喜好和条件来减肥。比如那个基础代谢法，需要每天算摄入的热量，我嫌太麻烦，但我接受了它的很多观点并应用——不能一味的“不吃”或“少吃”，高蛋白低脂饮食，多喝水，保持充足的睡眠……
在饮食方面，最重要的事情说三遍——戒糖！戒糖！戒糖！戒含糖饮料！戒含糖饮料！戒含糖饮料！
控油！控盐！
总的来讲，就是口味清淡。
主食方面，杜绝精米、精面。我在减肥期间的主食，就是玉米、红薯、麦片、全麦面包。
肉食方面，杜绝猪肉。可以吃牛肉（牛肉不能红烧，可以做酱牛肉、卤牛肉），鸡肉，鱼肉，各种河鲜、海鲜。
水果少量。因为水果中糖分太高。选择低热量的水果：桃子，苹果，小西红柿。
多吃绿色蔬菜。很多减肥人士，采用“水煮一切”，我受不了，蔬菜还是要炒一下的，但，用橄榄油，且真的只放一丢丢油！
减肥期间也可以下馆子的。一般餐厅的菜单里，清蒸鱼是有的吧？大拌菜是有的吧？白灼虾是有的吧？鸡蛋羹是有的吧？豆腐是有的吧？……这些你都可以吃。再不行，可以让服务员给你上一碗热水，菜先在热水里过一下（去掉油脂和盐分）再进嘴。
我减肥期间的一日三餐。
减肥20斤，我的减肥食谱和心得
早餐。脱脂牛奶、白水煮蛋、半截玉米（或一片全麦吐司、半截红薯， 一碗麦片粥）、凉拌黄瓜、半个苹果（或半个桃子、半个白心火龙果、半个梨子、半个橙子、几个小西红柿 ）
减肥20斤，我的减肥食谱和心得
午餐。半截玉米、西芹炒牛肉。
玉米可以换成红薯或全麦面包。西芹炒牛肉可以换成西兰花炒鸡胸肉，白菜豆腐炒虾仁，清蒸鱼，韭菜、香干炒鸡蛋，卤牛肉，卤鸡腿……
重要的是控油、控盐！
减肥20斤，我的减肥食谱和心得
晚餐，准确是下午餐，基本上下午4点之后，不再吃任何东西。
几个小西红柿或一根黄瓜。
吃减肥餐一段时间后，我的身体适应了新的饮食模式，进入平台期，不掉秤了。我在这时候开始加入轻断食法，减肥网，所谓轻断食，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
我选择的轻断食的日期是每周一和每周五。我没有完全按照它的方法，还是因为嫌计算热量太麻烦。我的轻断食法，就是比正常的减肥餐稍少吃些，最重要的是所有的食物不加任何调料！
这个方法真的非常非常管用，基本上一天最少能降6两，最多能降两斤！是的，会反弹，但没关系啊，我给你算算——假设你今天的体重是100斤，轻断食一天后，降了一斤，也就是99斤，恢复正常饮食后，大概会反弹到99·5斤，你看，你还是降了半斤。
我的轻断食食谱。
减肥20斤，我的减肥食谱和心得
早餐。一根黄瓜，一个白水煮蛋，半个苹果，一盒脱脂牛奶。
减肥20斤，我的减肥食谱和心得
午餐。十几个小西红柿，一个白水煮蛋。
减肥20斤，我的减肥食谱和心得
下午餐。一根黄瓜。
整个减肥过程中，我一般不太感觉到饿，如果感觉到饿了，我有三个方法：一，喝水。二，看食谱，看吃播（看吃播的时候，我就感觉是自己在吃，看完了，我也满足了！）。三，吃黄瓜或小西红柿。
运动方面。减肥七分靠吃，三分靠练——这句话是对的。
我好像没怎么运动。我的体型是上身胖，虎背熊腰，腿细。所以我所有的运动都指向腹部。
一开始是扭腰——站立，双脚自然分开，双手叉腰，左右扭，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。此项运动不用太刻意，有空就扭，看电视的时候，等人的时候，等锅开的时候……很有效果。我硬是从2尺2的腰扭成1尺9的小蛮腰！
不过减肥最难的地方，就在于，你的身体在不断调整，以应对你的新的饮食方式和运动方式。比如，一开始，你扭腰两分钟就能达到燃脂的效果，但现在，扭了10分钟，身体也没感觉……所以后期，我在扭腰之外又加上了仰卧起坐。
总的来讲呢，一言以蔽之——你想让身体的哪个地方瘦，你就想办法让这个地方动起来。比如我在工作、写字、坐车的时候，会脚跟离地，这个对减腹部也很有效果喔！
这减肥的三个多月，我最大的心得有三：
一，减肥嘛，就是反反复复，今天降了五两，明天涨了三两，没关系，别焦虑，有点耐心，只要整个大趋势是在往下降就好了。
二，减肥是一条不归路，是一辈子的事。
三，好的减肥方式，其实就是对你以前不够健康、合理的饮食方式进行调整，一旦调整过来了，形成习惯，自然肥就减了，也不会反弹，且有益健康。
