哺乳期是每个新妈妈都要面对的一个时期,新妈妈要宝宝提供够的营养,同时也要注意自己的饮食,以保持健康和恢复体型。在哺乳期减肥并不容易,但是通过合理的饮食和运动,可以达到减肥的目的。下面是一份哺乳减肥食谱,一周可以瘦10斤。
周一
早餐:鸡蛋煎饼(鸡蛋2个,面粉50克,牛奶50毫升),低脂牛奶一。
午餐:鸡胸肉沙拉(鸡胸肉100克,生菜50克,西红柿50克,黄瓜50克,橄榄油适量),水果一份。
晚餐:蒸鱼(草鱼200克),蒸菜花(菜花200克),米饭一碗。
周二
早餐:燕麦粥(燕麦50克,牛奶100毫升),低脂酸奶一。
午餐:鸡肉菜炒面(鸡肉50克,面条50克,胡萝卜50克,豆50克,洋葱50克,橄榄油适量),水果一份。
晚餐:煮鸡胸肉(鸡胸肉100克),炒青菜(青菜200克),米饭一碗。
周三
早餐:全麦面包夹腿(全麦面包2片,腿2片,黄瓜片适量,低脂芝士片适量),低脂牛奶一。
午餐:番鸡蛋面(面条50克,鸡蛋1个,西红柿50克,橄榄油适量),水果一份。
晚餐:煮虾仁(虾仁100克),炒西兰花(西兰花200克),米饭一碗。
周四
早餐:煮鸡蛋(鸡蛋2个),全麦面包一片,低脂牛奶一。
午餐:鸡腿肉(鸡腿肉100克),菜(胡萝卜50克,洋葱50克,子50克,橄榄油适量),水果一份。
晚餐:炒牛肉(牛肉100克),炒豆腐(豆腐200克),米饭一碗。
周五
早餐:牛奶燕麦粥(燕麦50克,牛奶100毫升),低脂酸奶一。
午餐:煮虾仁面(面条50克,虾仁50克,胡萝卜50克,洋葱50克,橄榄油适量),水果一份。
晚餐:煮鸡胸肉(鸡胸肉100克),炒青菜(青菜200克),米饭一碗。
周
早餐:煮鸡蛋(鸡蛋2个),全麦面包一片,低脂牛奶一。
午餐:鱼(鱼肉100克),菜(胡萝卜50克,洋葱50克,子50克,橄榄油适量),水果一份。
晚餐:炒牛肉(牛肉100克),炒豆腐(豆腐200克),米饭一碗。
周日
早餐:燕麦粥(燕麦50克,牛奶100毫升),低脂酸奶一。
午餐:鸡胸肉沙拉(鸡胸肉100克,生菜50克,西红柿50克,黄瓜50克,橄榄油适量),水果一份。
晚餐:蒸鱼(草鱼200克),蒸菜花(菜花200克),米饭一碗。
以上就是一周哺乳减肥食谱,每天的食物都是营养丰富、低脂低糖、易消化的食物,可以满新妈妈的营养求,同时也可以减少热量的摄入,达到减肥的目的。除了饮食,新妈妈还要适当的运动,如散步、瑜伽、普拉提等,以帮助身体恢复和燃烧脂肪。