减肥是现代人们普遍注的问题，排便是减肥过程中不可忽视的环节。排便不畅会导致身体毒堆积，影响身体健康和减肥效果。因此，选择适当的蔬菜水果来帮助排便，是减肥过程中必不可少的环节。
一、菜
1.芹菜
芹菜富含膳食纤维，能刺激肠道动，促进排便。且芹菜的热极低，每100克只有17.6卡路里，是减肥的好帮手。
2.菠菜
菠菜也是一种富含膳食纤维的蔬菜，它能够促进肠胃动，帮助排便。同时，菠菜富含维生C、钾、镁等营养，有助于增强身体免疫力。
3.西兰花
西兰花是一种富含膳食纤维的蔬菜，它含有丰富的维生C和叶酸，有助于促进肠胃健康。此外，西兰花的热也很低，每100克只有34卡路里，是减肥的好选择。
4.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜和膳食纤维，能够促进肠胃动，帮助排便。此外，胡萝卜富含维生A和钾等营养，有助于增强身体免疫力。
二、水果
1.苹果
苹果是一种富含膳食纤维的水果，能够促进肠胃动，帮助排便。同时，苹果含有丰富的维生C和果胶，有助于降低胆固醇和血糖水平，有助于减肥。
2.香蕉
香蕉含有丰富的钾和膳食纤维，有助于促进肠胃动，帮助排便。此外，香蕉富含维生C、维生B6和叶酸等营养，有助于增强身体免疫力。
3.柚子
柚子含有丰富的维生C和果胶，有助于促进肠胃健康，降低胆固醇和血糖水平。此外，柚子有消炎抗菌的，有助于减轻肠胃炎症。
4.葡萄
葡萄含有丰富的膳食纤维和多酚化合物，能够促进肠胃动，帮助排便。此外，葡萄富含维生C、维生K和钾等营养，有助于增强身体免疫力。
