随着宝宝的出生，新妈妈们开始面临着一个共同的问题：如何恢复体型，达减肥的目的原文。而，对于正在哺乳的妈妈来说，减肥并不是一件简单的事情，为需要考虑宝宝的营养需求。那么，喂母乳减肥应该如何进行呢？本文将为您提供一些健康的喂母乳减肥食谱，帮助您在证宝宝营养的前提下，顺减肥。
1. 增加蛋白质摄入
蛋白质是身体的重要组成部分，同时也是减肥的键。对于正在哺乳的妈妈来说，蛋白质的摄入量更应该得重视。建议每天摄入至少100克的蛋白质，可以通吃鸡肉、鱼肉、豆腐等高蛋白食物来实现。
2. 控制碳水化合物的摄入
虽碳水化合物是身体所需的重要营养素，但是多的碳水化合物摄入会导致体重增加。此，正在哺乳的妈妈应该控制碳水化合物的摄入量，以证减肥效果。建议每天摄入50~100克的碳水化合物，可以通吃糙、麦面包、红薯等食物来实现。
3. 多吃蔬菜水果
蔬菜水果是减肥的重要食物，为它们富含纤维素和水分，可以帮助消化和排泄废物。同时，蔬菜水果还富含维生素和矿物质，对宝宝的成长发育也有很好的帮助。建议每天吃至少500克的蔬菜水果。
4. 控制油摄入
油是高热量的食物，多的摄入会导致体重增加。此，正在哺乳的妈妈应该控制油的摄入量。建议每天摄入不超30克的油，可以通吃鱼、坚果等富含健康肪的食物来实现。
5. 多喝水
喝水可以帮助身体代谢废物，同时还可以帮助控制食欲。建议每天喝至少8杯水，可以通喝茶、喝果汁等方式来实现。
