随科技的展和人们生活水平的提高，现在越来越多的女性在生完孩子后选择进月子减肥。月子减肥是指在产后的一个月内通过科学合的饮食和运动方式来减轻体重、恢复身材的一种方法。在月子期间，新妈妈需要注意营养均衡，保证宝宝的健康和自己的身体恢复，同时也要进适当的运动，促进身体的新陈代谢。
下面为大家提供一份月子减肥餐食谱三十天，帮助新妈妈轻松恢复美丽身材。
第一天：
早餐：牛、全麦面包、水蛋
午餐：瘦肉、红烧鸡腿、菜
晚餐：鱼、蒸蛋、绿豆
第二天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：鸡、蒸鱼、蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋、清炒菜花、红枣
第三天：
早餐：牛、全麦面包、鸡蛋
午餐：瘦肉、清蒸鲈鱼、蔬菜拌饭
晚餐：鸡胸肉、清炒豆芽、黑米粥
第四天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：瘦肉、红烧鸭腿、菜
晚餐：鱼、蒸蛋、绿豆
第天：
早餐：牛、全麦面包、水蛋
午餐：鸡、蒸鱼、蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋、清炒菜花、红枣
第六天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：瘦肉、清蒸鲈鱼、蔬菜拌饭
晚餐：鸡胸肉、清炒豆芽、黑米粥
第七天：
早餐：牛、全麦面包、鸡蛋
午餐：瘦肉、红烧鸡腿、菜
晚餐：鱼、蒸蛋、绿豆
第八天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：鸡、蒸鱼、蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋、清炒菜花、红枣
第九天：
早餐：牛、全麦面包、水蛋
午餐：瘦肉、清蒸鲈鱼、蔬菜拌饭
晚餐：鸡胸肉、清炒豆芽、黑米粥
第十天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：瘦肉、红烧鸡腿、菜
晚餐：鱼、蒸蛋、绿豆
第十一天：
早餐：牛、全麦面包、鸡蛋
午餐：鸡、蒸鱼、蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋、清炒菜花、红枣
第十二天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：瘦肉、清蒸鲈鱼、蔬菜拌饭
晚餐：鸡胸肉、清炒豆芽、黑米粥
第十三天：
早餐：牛、全麦面包、水蛋
午餐：瘦肉、红烧鸡腿、菜
晚餐：鱼、蒸蛋、绿豆
第十四天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：鸡、蒸鱼、蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋、清炒菜花、红枣
第十天：
早餐：牛、全麦面包、鸡蛋
午餐：瘦肉、清蒸鲈鱼、蔬菜拌饭
晚餐：鸡胸肉、清炒豆芽、黑米粥
第十六天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：瘦肉、红烧鸡腿、菜
晚餐：鱼、蒸蛋、绿豆
第十七天：
早餐：牛、全麦面包、水蛋
午餐：鸡、蒸鱼、蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋、清炒菜花、红枣
第十八天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：瘦肉、清蒸鲈鱼、蔬菜拌饭
晚餐：鸡胸肉、清炒豆芽、黑米粥
第十九天：
早餐：牛、全麦面包、鸡蛋
午餐：瘦肉、红烧鸡腿、菜
晚餐：鱼、蒸蛋、绿豆
第二十天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：鸡、蒸鱼、蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋、清炒菜花、红枣
第二十一天：
早餐：牛、全麦面包、水蛋
午餐：瘦肉、清蒸鲈鱼、蔬菜拌饭
晚餐：鸡胸肉、清炒豆芽、黑米粥
第二十二天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：瘦肉、红烧鸡腿、菜
晚餐：鱼、蒸蛋、绿豆
第二十三天：
早餐：牛、全麦面包、鸡蛋
午餐：鸡、蒸鱼、蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋、清炒菜花、红枣
第二十四天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：瘦肉、清蒸鲈鱼、蔬菜拌饭
晚餐：鸡胸肉、清炒豆芽、黑米粥
第二十天：
早餐：牛、全麦面包、水蛋
午餐：瘦肉、红烧鸡腿、菜
晚餐：鱼、蒸蛋、绿豆
第二十六天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：鸡、蒸鱼、蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋、清炒菜花、红枣
第二十七天：
早餐：牛、全麦面包、鸡蛋
午餐：瘦肉、清蒸鲈鱼、蔬菜拌饭
晚餐：鸡胸肉、清炒豆芽、黑米粥
第二十八天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：瘦肉、红烧鸡腿、菜
晚餐：鱼、蒸蛋、绿豆
第二十九天：
早餐：牛、全麦面包、水蛋
午餐：鸡、蒸鱼、蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋、清炒菜花、红枣
第三十天：
早餐：豆浆、燕麦片、水鸡胸肉
午餐：瘦肉、清蒸鲈鱼、蔬菜拌饭
晚餐：鸡胸肉、清炒豆芽、黑米粥
以上是月子减肥餐食谱三十天，新妈妈可以根据自己的口味和喜好进适当的调整，但需要注意的是，饮食要清淡、健康，不要暴饮暴食，合搭配食物，避营养不均衡。同时，还需要进适当的运动，如产后恢复操、瑜伽、散步等，帮助身体恢复和消耗热量，达到减肥的目的。
