橘子是一种常见的水果，它含有丰富的维生素C、纤维素和糖分。人们常常认为吃橘子可以帮助减肥，因为它们的热量比较低，而且富含纤维素，可以促进肠道蠕动，增加腹感，减少进食量。但是，有些人认为吃橘子会增肥，因为它们含有糖分，而且过量摄入会导致热量过剩，进而导致体重增加。那么，吃橘子到底是减肥还是增肥呢？
先，橘子确是一种低热量的水果。一只中等大的橘子约含有60-70卡路里的热量，相比其他水果来说比较低。外，橘子富含纤维素，可以增加腹感，减少进食量，从而有助于减肥。一项研究表明，每天吃2-3个橘子可以帮助减轻体重，并且降低血压和固醇水平。
其次，橘子中的糖分并不会对减肥产生太大影响。虽然橘子中含有糖分，但是它们的糖分主要是果糖和葡萄糖，相比蔗糖来说更容易被人体收和利用。外，橘子中的糖分含量并不高，一只中等大的橘子中只含有约12克的糖分。因，适量食用橘子并不会导致热量过剩和体重增加。
然而，要注意的是，过量食用橘子也会导致热量过剩和体重增加。虽然橘子的热量比较低，但是如果一次吃太多，也会导致热量过剩来自。外，橘子中含有柠檬酸，如果过量摄入，可能会对黏膜产生刺激，起部不适。因，建议每天食用1-2个橘子为宜。
综上所述，吃橘子既可以帮助减肥，也可能导致增肥，关键在于摄入量的控制。适量食用橘子可以增加腹感，减少进食量，从而有助于减肥。但是，过量食用橘子会导致热量过剩和体重增加，因需要注意摄入量的控制。最后，建议搭配运动和理饮食，综控制体重，保持健康的生活方式。
