随着现代生活节奏的加快，人们的饮食习惯也越来越不健康，导致很多人出现了肥胖的问题。而肥胖不仅影响外貌，还会发多种疾，高血压、糖尿等。因此，减肥已成为很多人的追求。但是，减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚。下面，我们就来介绍一下一日三餐的健康减肥食谱计划表。
早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，它能为身体提供足够的能量和营养，帮助身体启动新的一天。因此，早餐一定要吃好。
1.燕麦粥
材料：燕麦片、水、牛奶、葡萄干、核桃仁
做法：将燕麦片加入水中煮沸，再加入牛奶，煮至燕麦熟透，加入葡萄干和核桃仁即可。
2.水煮蛋+全麦面包
材料：鸡蛋、全麦面包、黄瓜、番茄
做法：将鸡蛋放入开水中煮10分钟，同时将全麦面包放入烤箱中烤5分钟，再将黄瓜和番茄切片，与水煮蛋和全麦面包一起食用。
餐：
餐是一天中最重要的一餐，它能为身体提供足够的能量和营养，帮助身体维正常的代谢状态。因此，餐一定要吃好。
1.蒸鱼+蔬菜沙拉
材料：鲈鱼、胡萝卜、西兰花、黄瓜、紫甘蓝、柠、橄榄油、盐
做法：将鲈鱼加入盐和柠汁中腌制10分钟，然后放入蒸锅中蒸熟；同时将胡萝卜、西兰花、黄瓜和紫甘蓝切成小块，加入柠汁、橄榄油和盐拌匀，即可做成蔬菜沙拉。
2.糙米饭+炒蔬菜
材料：糙米、胡萝卜、豆、洋葱、大蒜、盐、油
做法：将糙米加入水中煮沸，转小火煮熟，同时将胡萝卜、豆、洋葱和大蒜切成小块，加入油热锅中炒熟，加入盐即可。
晚餐：
晚餐是一天中最轻松的一餐，但也不能放松对饮食的控制。因此，晚餐也要吃得健康。
1.烤鸡胸肉+蔬菜
材料：鸡胸肉、胡萝卜、洋葱、西红柿、土豆、香菜、盐、胡椒粉、橄榄油
做法：将鸡胸肉加入盐和胡椒粉中腌制10分钟，然后放入烤箱中烤10分钟，同时将胡萝卜、洋葱、西红柿和土豆切成小块，加入水中煮沸，煮至熟透，加入盐和香菜即可做成蔬菜。
2.炒鸡蛋+蔬菜沙拉
材料：鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、生菜、柠、橄榄油、盐
做法：将鸡蛋打散，加入盐煎熟，同时将胡萝卜、黄瓜和生菜切成小块，加入柠汁、橄榄油和盐拌匀，即可做成蔬菜沙拉。
总结：
以上就是一日三餐的健康减肥食谱计划表，这些食谱不仅健康，而且美味可口，可以满足人们的口腹之欲，同时又不会影响减肥效。当然，除了饮食之外，还需要坚动，保良好的心态，才能达到健康减肥的效。
