易胖体质是指身体代谢较低，容易积累脂肪，难以减肥的一种体质。针易胖体质的人群，减肥食方案更应注意健康、科学、可持续性。
一、控制总能量摄入
减肥的关键是控制总能量摄入，即摄入的热量要少于消耗的热量。于易胖体质的人群来说，更应该注意食中热量的摄入。建议每日摄入总能量不超过1500千卡，同时要注意食的营养衡。
、合理分配三大营养素
合理分配三大营养素，即碳水化合物、蛋白质和脂肪，是健康减肥的重要原则。易胖体质的人群应该注意减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和脂肪的摄入。建议每日摄入的碳水化合物不超过100克，蛋白质摄入量应占总能量的20%~30%，脂肪摄入量应占总能量的30%~40%。
三、多吃蔬水果
蔬水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，减肥和保持健康都有好处。易胖体质的人群应该多吃蔬水果，建议每日摄入量不少于400克。
四、控制盐的摄入量
盐是我们日常食中必不可少的调味品，但是过量的盐摄入会导致水肿和高血压等健康问题。易胖体质的人群应该控制盐的摄入量，建议每日摄入量不超过6克。
五、多喝水
多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒减肥。建议每日水量不少于2000毫升，以白开水为主。
六、注意食习惯
除了控制总能量摄入和合理分配三大营养素之，注意食习惯是减肥的关键。建议多吃少量、少油少盐的食，不吃太饱，避免过度进食和暴暴食。
七、适当运动
适当的运动可以增加身体代谢，消耗多余的脂肪。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳等。
易胖体质的人群减肥过程中要注意健康、科学、可持续性，不要盲目追求快速减肥效果，以免身体造成伤害。
