随着生活水平的提高，人们越来越注重健康和容，而减肥成为了很多人的首要任务。对于减肥者来说，晚餐的摄入量和食物选择至关重要。那么，计划减肥晚餐应该吃什么呢？
首先，我们需要了解晚餐的能量需求。晚餐的热量摄入应该控制在总能量摄入的25%左右，而且要注意食物的营养丰富度，以保证身体健康。
其次，减肥晚餐应该以低热量、高蛋白质、低脂肪和高纤维的食物为主。以下是几种常见的减肥晚餐食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪高蛋白质的食物，每100克只有2克脂肪和20克蛋白质。可以搭配蔬菜拉或者蒸熟的蔬菜一起食用。
2. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质，而且含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素D。建议选择低脂肪的鱼类，如鲈鱼、鲑鱼、鲱鱼等。
3. 蔬菜：蔬菜是减肥的好帮手，不仅热量低，而且富含纤维素和维生素。建议选择深色蔬菜，如菠菜、芦笋、西兰花等。
4. 水：水也是减肥的好选择，但要注意选择低糖水，如苹、草莓、柠檬等。建议在晚餐前30分钟食用，以充分发挥它的饱腹感来自。
5. 全谷类食物：全谷类食物富含食纤维和复合碳水化合物，可以加饱腹感，控制食。建议选择糙米、燕麦、全麦面包等。
除了以上几种食物，可以选择低脂乳制、坚和类食物。但要注意控制食用量，以免摄入过多热量。
最后，减肥者在选择晚餐食物时，应该注意以下几点：
1. 量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食、蛋糕、糖等。
2. 量减少加工食的摄入，如快餐、方便面等。
3. 量少喝饮料，包括汁、汽水、咖啡等，因为它们含有大量的糖分和卡路里。
