花开陌尚健康减肥 简单法则 多快走及纵跳 多快走
发布：2023-09-06 12:19:22
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白领OL们如何告别大象腿
1、休息时抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，健康减肥，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。
2、多走路
美丽的大腿走出来！如果你实在没有时间去健身房，那么不妨利用一切机会多走路。
3、多吃含钾食物
口味清淡，少吃盐。另外，钾有助于排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。
4、鞋跟别超过4厘米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
5、享受腿部按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。
6、维生素E能美腿
含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
做好这些能瘦大象腿
下身肥胖大量喝水戒掉咖啡
大量喝水对于改善下半身肥胖有关键性影响，每天要喝8瓶矿泉水，喝水的好处除了提升代谢外，也可帮助久坐的上班族增加运动量。需要注意的是：如果想减去下半身脂肪，就尽量不要喝咖啡，因为咖啡会促使吃甜食欲望，反而容易摄取过多的糖分，对于减肥不利。
淀粉挑时间吃
淀粉的主要功能是给予身体能量，但傍晚后我们的身体其实并不需要太多的能量，将优质的淀粉食物放在早上、中午即可，晚餐尽量以蛋白质及蔬菜为主来补充营养即可。
常吃香蕉有助瘦腿
将香蕉作为晚餐食用，对于正处在减肥阶段的朋友来说再合适不过。一根香蕉的热量为86大卡，远远低于一碗米饭的热量。而且香蕉富含大量的钾离子，可中和身体内过量的钠，以缓解下半身的水肿情况。另外，香蕉中的水溶性食物纤维和寡糖可改善肠道菌群、增加饱腹感，不仅能瘦腿，还能缓解便秘瘦小腹。除了在日常饮食方面需要多加注意外，还应搭配合理的腿部运动，帮助紧实腿部肥肉，塑造流畅的腿部肌肉线条。
综合瘦下半身
立身开合跳的动作被公认为是最能锻炼下半身的动作之一。在进行的过程中，需要注意对膝盖、脚踝的保护，避免出现关节扭伤。编辑知道很多女生都希望能在短时间内将小粗腿变为细长直，但说实话，这真是白日做梦，就算你去抽脂也需要3个月的恢复期，更何况是运动加饮食的物理疗法了。所以在减肥瘦腿的路上我们任重道远，还是应该多留些耐心给自己才对。
简单法则
多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
不跷二郎腿
跷二郎腿，减肥网，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
