腹部赘肉减肥操
腹部赘肉是很多人的困扰，其是女性。想要减掉腹部赘肉，除了控制饮食外，适当的运动也是很必要的。下面介绍几个简单易学的腹部赘肉减肥操，帮你轻松减掉腹部赘肉。
一、卧起坐
卧起坐是最常见的腹部减肥运动之一，可以有效地炼腹部肌肉，消耗脂肪。具体操作步骤如下：
1、在地上，双手放在头部面，双腿弯曲，脚掌贴地。
2、用腹部力量将上身向前抬起，直到肩膀离地。
3、缓慢放下上身，回到初始状态。
4、重复以上动作，每次做15-20个，每天做3-5组。
注意事项：
1、不要用力过猛，以免拉伤腰部。
2、不要用手臂的力量帮上身抬起。
3、呼吸要均匀，不要屏住呼吸。
二、平板撑
平板撑可以炼腹部、背部、手臂等多个部位的肌肉，是一种很全面的运动。具体操作步骤如下：
1、俯卧在地上，双手撑地，手臂弯曲呈90度。
2、将脚尖撑起，身体一条直线。
3、保持这个姿势，量坚持30秒钟。
4、重复以上动作，每次做3-5组。
注意事项：
1、不要让腰部下沉或抬高，保持身体一条直线。
2、呼吸要均匀，不要屏住呼吸。
三、卧腿部抬起
卧腿部抬起可以有效地炼腹部肌肉，消耗脂肪。具体操作步骤如下：
1、在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直。
2、用腹部力量将双腿抬起，直到90度角。
3、保持这个姿势，量坚持30秒钟。
4、缓慢放下双腿，回到初始状态。
5、重复以上动作，每次做15-20个，每天做3-5组。
注意事项：
1、不要用力过猛，以免拉伤腰部。
2、不要让双腿弯曲或下垂。
3、呼吸要均匀，不要屏住呼吸。
四、腹部旋转
腹部旋转可以炼腹部肌肉，消耗脂肪，同时还可以促进肠胃蠕动，改善便。具体操作步骤如下：
1、坐在地上，双腿弯曲，脚掌贴地。
2、双手抱住头部，肘部向两侧打开。
3、用腹部力量将上身向左旋转，直到左肘触碰右膝。
4、缓慢回到初始状态，再向右旋转，触碰左膝。
5、重复以上动作，每次做15-20个，每天做3-5组。
注意事项：
1、不要用力过猛，以免拉伤腰部。
2、不要用手臂的力量帮旋转。
3、呼吸要均匀，不要屏住呼吸。
总结
以上介绍的腹部赘肉减肥操，都是简单易学，可以在家中进行的运动。但是，要想达到减肥的效果，还需要坚持每天炼，同时控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物。只有坚持下去，才能看到明显的减肥效果。
