产后身体虚胖是很多产妇面临的问题，这是因为孕期体重增加、分娩后身体不及时、哺乳等因素所导致的。虚胖不仅影响外观美观，而且会增加各种疾病的风险。那么，怎样才能科学地减肥呢？本文将为您介绍几种健康的饮食和运动方法。
一、合理饮食
1. 控制总能量摄入
产后的妈妈需要逐渐正的饮食，但是要注意控制总能量摄入，避免过量摄入导致体重增加。建议每天摄入的总能量不超过2000千卡，同时要注意营养均衡，多蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品、瘦肉等。
2. 增加膳食维的摄入
膳食维可以帮助消化道蠕动，促进排便，防便秘，同时也能增加饱腹，减进食量。建议每天摄入的膳食维不低于25克，可以多水果、蔬菜、全麦面包等。
3. 控制高糖高脂食物的摄入
高糖高脂食物容易导致能量过剩，增加体重。建议尽量糖果、巧克力、甜点、油炸食品等高糖高脂食物。
4. 多喝水
多喝水可以帮助代谢废物，促进新陈代谢，同时也能增加饱腹，减进食量。建议每天喝水量不于2000毫。
二、适当运动
1. 散步
散步是一种简单易行的运动方式，可以促进液循环，增强体力，消耗能量。建议每天坚持散步30分钟以上。
2. 瑜伽
瑜伽可以帮助调节身心，增强肌肉力量，改善身材。建议每天坚持练习30分钟以上。
3. 游泳
游泳是一种全身运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，同时也能消耗大量能量。建议每周坚持游泳2-3次。
4. 健身
健身可以帮助增强肌肉力量，改善身材，同时也能消耗大量能量。建议每周坚持健身2-3次。
