运动是减肥的有效途径之一，但是要想达到最佳减肥效果，需要控制好运动心率。那么，运动心率多少减肥最有效呢？如何正确控制运动心率呢？下面就为大家详细介绍。
一、运动心率多少减肥最有效？
运动心率是指在运动中心脏动的速率，一般用每分钟动次数来表示，即心率（bpm）。在进行有氧运动时，运动心率是一个非常重要的因，因为它能够映出身体运动的强度和耗能情况。
对于减肥来说，运动心率的控制非常重要。一般来说，运动心率在60%~80%的最大心率范内，是最适合减肥的。最大心率的计算公式为：220-年龄=最大心率。
例如，一个30岁的人的最大心率为：220-30=190bpm。那么，在进行减肥运动时，运动心率应该控制在114bpm~152bpm之间。
二、如何正确控制运动心率？
1.测量心率
在进行有氧运动前，最好先测量一下己的静息心率。方法是：在早晨起床后，躺在床上5分钟左右，然后用手指按压颈动脉手腕动脉，计算出每分钟动的次数，即为静息心率。
在进行有氧运动时，可以通过手环、手表等设备来实时测心率。也可以在运动结束后，用手指按压颈动脉手腕动脉，计算出每分钟动的次数，即为运动心率。
2.根据运动强度调整心率
在进行有氧运动时，根据运动强度来调整心率。一般来说，低强度运动的心率应该控制在60%~70%的最大心率范内；中等强度运动的心率应该控制在70%~80%的最大心率范内；高强度运动的心率应该控制在80%~90%的最大心率范内。
3.逐渐增加运动强度
在进行有氧运动时，应该逐渐增加运动强度，让心率逐渐提高，不要一开始就让心率达到最大值。这样可以避免运动过程中出现心脏负荷过大的情况。
4.注意休息
在进行有氧运动时，也要注意适当休息。如果心率过高，可以适当减少运动强度者休息一下，等心率下降后再续运动。
总之，运动心率的控制对于减肥来说非常重要。在进行有氧运动时，要根据己的身体状况和运动强度来调整心率，逐渐提高运动强度，注意休息，能达到最佳的减肥效果。
