第一周：
第一周的减肥计划主要是为了让身体适应新的饮食和运动习惯。在这一周中，你需要控制每天的热量摄入，建议每天摄入1200-1500卡路里。同时，每天需要进行至少30分的有运动，比快走、跑步、跳绳等。此外，每天需要喝够的，保持身体的分平。
第二周：
第二周的减肥计划是为了加强减肥效果。在这一周中，你需要进一步控制每天的热量摄入，建议每天摄入1000-1200卡路里。同时，每天需要进行至少45分的有运动，比慢跑、游泳、骑车等。此外，你还需要增加一些力量练，比举哑铃、做俯卧撑等，以增强肌肉的力量和代谢率。
第三周：
第三周的减肥计划是为了巩固减肥效果。在这一周中，你需要继续控制每天的热量摄入，建议每天摄入800-1000卡路里。同时，每天需要进行至少60分的有运动，比游泳、跑步、跳绳等。此外，你还需要加强力量练，比举哑铃、做深蹲等，以进一步增强肌肉的力量和代谢率。
总结：
21天的减肥计划不仅可以让你瘦下来，还可以让你养成健康的饮食和运动习惯。在减肥过程中，需要注意以下几点：
1.控制每天的热量摄入，建议每天摄入800-1500卡路里。
2.每天进行有运动，比快走、跑步、游泳等。
3.加强力量练，增强肌肉的力量和代谢率。
4.保持够的分摄入，保持身体的分平。
5.避免暴饮暴食和过度饮酒等不健康的生活习惯。
在减肥过程中，需要耐心和毅力，不要轻易放。要持下去，你一定会看到成效！
