随着现代生的快节奏和不健康的饮食习惯，肥胖成为了现代社会的一个普遍问题。为了减肥，很多人选择了节食或者不吃晚餐，但是这些方法并不科学而且不健康。其实，科学的减肥方法是通过合理的饮食搭配来控制体。下面我们就来一减肥食谱怎么搭配。
一、了解自己的身体状况
在选择减肥食谱之前，我们需要先了解自己的身体状况，包括体、身高、BMI指数。根自己的身体状况，我们可制定出适合自己的减肥食谱。
二、合理搭配主食
主食是我们日常饮食中必不可少的一部分，但是如果摄入过多的主食，就会导致身体能量过剩，从而导致肥胖。因此，在减肥食谱中，我们需要合理搭配主食的种类和数量。一般来说，主食可选择糙米、全麦面包、燕麦片粗粮类食品，这些食品含有丰富的膳食纤维和维生素，可加饱感，减少摄入的能量。同时，我们也要控制主食的摄入量，一般来说每餐的主食摄入量不应超过150克。
三、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是减肥食谱中必不可少的一部分，因为它们富含膳食纤维和维生素，可加饱感，减少摄入的能量。同时，蔬菜和水果还可帮助我们排毒养颜，保持身体健康。在选择蔬菜和水果时，我们可选择低糖、低热量的品种，如西红柿、瓜、菠菜、苹果、柚子。
四、控制脂肪的摄入量
脂肪是我们身体所需的营养成分之一，但是如果摄入过多的脂肪，就会导致身体能量过剩，从而导致肥胖。因此，在减肥食谱中，我们需要控制脂肪的摄入量。一般来说，我们可选择低脂肪的食品，如鸡胸肉、肉、豆腐。同时，我们还可选择少油烹调的方法，如蒸、煮、烤。
五、适量摄入蛋白质
蛋白质是我们身体所需的营养成分之一，可帮助我们强肌肉、提高代谢率。但是如果摄入过多的蛋白质，就会导致身体负担过，从而影响健康。因此，在减肥食谱中，我们需要适量摄入蛋白质。一般来说，每餐的蛋白质摄入量不应超过100克。
