坐姿收腹
准备动作：双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，健康减肥，收腹并保持身体平衡。
吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。
呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。
重复15-20次为一组，完成2-3组。
锻炼部位：腹部
坐姿前顶髋
准备动作：分腿坐在健身球上，双臂置于身体两侧并放在健身球上，收腹保持身体平衡。
吸气，臀部、腹部收紧，控制髋骨慢慢向前顶出，身体向后倾，保持3-6秒。
呼气，髋骨和腹部慢慢内收还原。
连续重复12-15次为一组，完成2-3组。
锻炼部位：腹部、髋部、臀部、腰部
坐姿转体
准备动作：分腿坐于健身球上，双臂在胸前交叉，保持身体平衡，臀部不可移动。
吸气，身体慢慢向右后方转体，充分伸展体侧及腰部的肌肉，腹部收紧。
呼气，保持姿态慢慢还原至初始动作。
完成相反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。
锻炼部位：腰部、体侧
左右移动重心
准备动作：双腿较大程度的分开并坐于健身球上，保持平衡。
身体重心向右移动，右腿弯曲，左腿伸直，腹部收缩，双臂向右上方伸展，保持臀部不离开球面。
完成反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。
锻炼部位：腿部
坐姿臂屈伸
准备动作：双腿分开坐在球上，减肥网，收腹并保持身体平衡，双手持哑铃置于脑后。
吸气，大臂夹紧头侧，保持不动，肘关节慢慢伸直。
呼气，保持姿态，小臂慢慢弯曲至初始位置。
连续重复15-20次，完成2-3组。
锻炼部位：大臂、腹部
