在办公室工作往往意味着长时间坐在椅子上，不仅容易导致肥胖，还会引起其他健康问题。但是，如果你想减肥并保持健康，办公室并不是一个无法克服的障碍。下面是15个实用的方法，以帮助你在办公室减肥。
1. 坚持健康的饮食
在办公室减肥的第一步就是改变饮食习惯。去掉高热量、高肪和高糖的食物，选择健康的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。另外，控制食量也非常重要。
2. 避免零食
办公室里往往充满了诱的零食，但是们往往是高热量、高肪和高糖的。尽量避免这些食物，或者选择低热量的零食，例如水果、蔬菜、坚果等。
3. 定时进食
不要等到饥饿时才进食，也不要在无聊或压力大时乱吃东西。定时进食以帮助你控制食欲，避免过度进食。
4. 喝足够的水
喝足够的水以帮助你控制食欲，同时也有助代谢和排泄废物。议每天喝8杯水。
5. 控制咖啡因摄入量
虽然咖啡因以提神，但是过量摄入会导致虑、失眠等问题。议每天摄入不超过400克。
6. 避免饮酒
酒精会增加热量摄入，同时也会影响代谢和睡眠质量。如果你想减肥，最好避免饮酒。
7. 使用小碗和小勺
使用小碗和小勺以帮助你控制食量，避免过度进食。
8. 避免在办公桌上进食
在办公桌上进食会导致分心和过度进食。最好在办公室外进食，或者在专门的休息区域进食。
9. 避免快餐
快餐通常是高热量、高肪和高糖的，而且缺营养。尽量避免快餐，选择健康的食物。
10. 坚持运动
虽然在办公室工作很忙，但是坚持运动以帮助你消耗热量，增强身体素质。以选择在午休或下班后进行运动。
11. 避免长时间坐着
长时间坐着会导致肥胖、心血管疾病等问题。议每小时起身活动一下，或者使用升降桌。
12. 避免乘电梯
乘电梯虽然方便，但是不利减肥。议选择走楼梯。
13. 使用健身器材
在办公室使用健身器材以帮助你消耗热量，增强身体素质。以选择哑铃、弹力带等器材。
14. 坚持正确的姿势
正确的姿势以帮助你消耗更多的热量，同时也有助预肌肉疲劳和伤害。议保持挺胸、收腹、放松肩膀等姿势。
15. 坚持良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯以帮助你控制食欲，增强身体素质。议每晚睡眠时间不少7小时。
