虚胖是指身体体重并不超重，但是脂肪含量较高，身体看起来比实际体重要胖一种情况。虚胖人群中，很多人都有减肥需求，但是很多减肥方法并不适合虚胖人群。那么，虚胖减肥应该用什么方法呢？
虚胖人群饮食要注意控制热量入，少高热量、高脂肪、高糖分食物。建议多蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量、高纤维、高蛋白食物。此外，还要注意饮食律性，避免暴饮暴食，保持三餐律，不要肚子，也不要太多。
虚胖人群通过运动减肥可以有效地消耗体内脂肪，增加肌肉含量，从而达到减肥效果。建议虚胖人群进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等，每周进行三次以上，每次持续30分钟以上。此外，还可以进行力量练，增加肌肉含量，提高基础代谢率，从而消耗更多脂肪。
虚胖人群在减肥过程中，要注意心理调整，保持极乐观心态，不要过分追求瘦身效果，避免过度焦虑和压力。可以通过健身、瑜伽、想等方式，放松身心，缓解压力，提高减肥效果。
虚胖人群可以通过中医减肥方式，调理身体，消耗脂肪。中医减肥括针灸、中药、推拿等方式，可以改善身体代谢功能，调节内分泌，提高身体免疫力，从而达到减肥效果。
1、脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。 含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，减肥好方法，是减肥健美的理
1、早睡早起，帮助身体脂肪烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。 2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。 3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果
对于白领族来说，每天最少8小时的坐班，不知不觉中让身材慢慢变得臃肿，加上又没有足够的时间运动，身材走样的惨不忍睹。是不是感到很苦恼？本文特意为大家整理了6个白领族最信赖的减肥招，同为白领族的你一定要跟着学！1.繁忙的一天，减肥乐趣从早餐开始早餐是一日三餐中尤为重要的，起床后，喝一杯白开水清理肠道。选
以前的完美体形从怀孕开始就不停变化，到了坐月子时又胖了整整一圈!没办法，都是进补带来的副作用，减肥好方法，最后竟然堆砌出一个梨型身材!真是让人着急啊!如何改善呢?孕期胎儿生长压迫由于孕妇下腔静脉受到胎儿生长的压迫，因此容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象。如果同时又没有做好体重控制，每天过量地大吃大喝，健
1. 改变一个错误认识 有人说：为了胎儿，再胖也没有关系，等产后再减就是了。所以很多女性在怀孕期间，不控制自己的饮食，也很少运动。孕期，只关注营养，注意休息，而忽略了真正的健康。 运动项目包括一般有氧运动 运动项目包括一般有氧运动，减肥好方法，包括快走、慢跑、自行车等；水中运动，包括游泳、水中健身操
常用的运动除仰卧起坐以外还有：仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的
