随着宝宝的出生，新妈妈们的生活也发生了很大的改变。哺乳期是新妈妈们最需要注意饮食的时期，因为饮食不良影响到宝宝的健康成长。同时，新妈妈们也需要注意自己的身体健康，特别是在恢复身材方面。本文将为新妈妈们介绍一些适合哺乳期的食谱和做法，帮助新妈妈们在哺乳期间保持健康和减肥。
一、餐
1、牛奶燕麦粥
材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、水果
做法：
1）将燕麦片加入牛奶中，煮沸后转小火继续煮10分钟。
2）加入蜂蜜和水果，搅拌均匀即可。
2、蛋明治
材料：蛋、面包、生菜、番茄、黄油
做法：
1）将蛋打散，加入少量盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。
2）将黄油涂在面包上，放入平底锅中煎至金黄色。
3）将生菜和番茄放在面包上，倒入蛋液，盖上另一片面包，煎至两面金黄色即可。
二、午餐
1、酸辣汤
材料：瘦肉、木耳、豆、蛋、葱姜蒜、醋、辣椒油、盐、胡椒粉
做法：
1）将瘦肉切成薄片，用盐和胡椒粉腌制10分钟。
2）将木耳泡软，豆切成小块，蛋打散用。
3）将葱姜蒜切成末，放入锅中煸炒。
4）加入瘦肉和木耳煸炒，加入适量水煮沸。
5）加入豆和蛋液，煮至蛋熟透。
6）加入醋和辣椒油，调味即可。
2、蒜蓉西兰花炒虾仁
材料：虾仁、西兰花、蒜、盐、生抽、料酒、淀粉、油
做法：
1）将虾仁洗净，加入盐、生抽、料酒和淀粉腌制10分钟。
2）将西兰花焯水用。
3）将蒜切末，放入锅中煸炒。
4）加入虾仁煸炒，至变色后加入西兰花。
5）加入适量盐和水，煮至西兰花熟透即可。
、晚餐
1、红烧肉
材料：五花肉、葱姜蒜、料酒、酱油、糖、盐、八角、香、水
做法：
1）将五花肉切成小块，焯水用。
2）将葱姜蒜切成末，放入锅中煸炒。
3）加入五花肉煸炒，加入料酒煮至肉变色。
4）加入酱油、糖、盐、八角和香，加入适量的水，煮至汁浓肉烂。
2、清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼、姜、葱、盐、料酒、生抽、香油
做法：
1）将鲈鱼洗净，切成两片，用盐、料酒和生抽腌制10分钟。
2）将姜和葱切成丝，放在鱼的表面。
3）将鱼放入蒸锅中，蒸10分钟。
4）将香油淋在鱼上即可。
四、点心
1、酸奶水果沙拉
材料：酸奶、水果（草莓、莓、香、苹果等）
做法：
1）将水果切成小块，放入碗中。
2）加入酸奶，搅拌均匀即可。
2、蒸蛋糕
材料：蛋、面粉、白糖、牛奶、泡打粉
做法：
1）将蛋打散，加入面粉、白糖、牛奶和泡打粉，搅拌均匀。
2）将蛋糕糊倒入蒸锅中，蒸15分钟即可。
以上就是适合哺乳期的食谱和做法，新妈妈们可以根据自己的喜好和需要进行选择。同时，新妈妈们也需要注意饮食的均衡和多样性，保证摄入足够的营，帮助宝宝健康成长。在减肥方面，新妈妈们可以选择低脂、低糖、高蛋白的食品，加上适量的运动，慢慢地恢复身材。
