一、准备工作
跑步减肥不是一件简单的事情，需要做好充分的准备工作。首先，需要购一双合适的跑鞋。跑鞋的选择要根据自己的脚型和跑步习惯来选择，不要一味追求品牌和外观。其次，需要购一套适合自己的运动装，以保证跑步时的舒适度和自由度。后，需要进行身体检查，确保身体健康，没有上心脏病等疾病。
二、开始跑步
开始跑步前，需要进行热身运动。热身运动可以有效地减少运动损伤和提高运动效果。热身运动可以包括慢跑、踢、拉伸等动作。热身时间一般为10-15分钟即可。
开始跑步时，需要控制好自己的速度和距离。对于学者来说，不要一开始就追求高速和长距离，可以先从慢跑开始，逐渐增加速度和距离。一般来说，每周增加跑步时间不过10%。
三、注意呼吸
跑步时，呼吸非常重要。正确的呼吸方法可以提高跑步效果，减轻疲感。正确的呼吸方法是：深呼吸，吸气时用鼻子吸气，呼气时用嘴巴呼气，保持呼吸节奏和深度一致。
四、饮食调整
跑步减肥不仅需要运动，还需要饮食调整。胖子在跑步减肥时，应该控制自己的饮食，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。可以选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。
五、逐渐增加运动量
跑步减肥是一个逐渐增加运动量的过程。在跑步的过程中，要注意逐渐增加自己的运动量，不要一开始就追求高强度的运动。可以根据自己的身体情况，逐渐增加跑步时间和跑步强度Aql。
六、保持良好的心态
跑步减肥是一个长的过程，需要保持良好的心态。在跑步的过程中，可能会遇到一些困难和挫，但是要保持积极的心态，坚持不懈，才能取得终的成功。
