减肥是很多人的心头患，是很多人往往会选择一些不科学的方法，如节食、药物减肥等等，这些方法然能够在短间内让人瘦下来，是却对身体健康造成了很大的威胁。其实，减肥并不是一件难事，只要掌握了正确的方法，就能够健康地瘦下来。下面就来介绍一下减肥的秘密：健康饮食和适度运动。
健康饮食
饮食是减肥的关键，只有控制好饮食，才能够达到减肥的效果。是，很多人在减肥的候会选择节食，这样做不仅不能够减肥成功，还会对身体健康造成很大的危害。正确的减肥饮食应该是低脂、低糖、高蛋白的饮食，下面介绍一下具体的减肥饮食原则：
1. 控制热量摄入量
减肥的关键在于控制热量摄入量，只有消耗的热量大于摄入的热量，才能够达到减肥的效果。因此，在减肥的候要控制饮食的热量摄入量，一般来说，女性每天的热量摄入量应该在1200-1500卡左右，男性每天的热量摄入量应该在1500-1800卡左右。
2. 合理分配营养素
减肥的过程中，身体需要各种营养素来维持正常的生理功能，因此，在饮食中要合理分配各种营养素。一般来说，饮食中应该含有适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以证身体的正常运转。
3. 多吃蔬菜水果
蔬菜水果是减肥的好帮手，因为它们富含纤维素，能够帮助消化，增加饱腹感，减少热量的摄入。因此，在减肥的候要多吃蔬菜水果，尤其是绿色蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、柠檬等等。
适度运动
除了控制饮食，适度运动也是减肥的关键。运动能够帮助消耗热量，增加肌肉量，高新陈代谢，从而达到减肥的效果。是，很多人在减肥的候会选择过度运动，这样做不仅不能够减肥成功，还会对身体造成很大的伤害。正确的减肥运动应该是适度的、有计划的，下面介绍一下具体的减肥运动原则：
1. 选择适合自己的运动方式
每个人的体质和运动能都不同，因此，在选择减肥运动的候要选择适合自己的运动方式。一般来说，有氧运动如慢跑、游泳、绳等等都是比适合减肥的运动方式。
2. 逐渐增加运动强度
在运动的过程中，要逐渐增加运动强度，让身体适应运动的负荷，从而达到减肥的效果。是，在增加运动强度的过程中要注意不要过度，以免对身体造成伤害。
3. 坚持运动
减肥不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持和努。因此，在选择减肥运动的候要选择自己喜欢的运动方式，并且坚持下去，才能够达到减肥的效果。
