一、早餐：蛋白质+蔬菜
早餐是一天中最重要的一餐，它以为我们提供一天所需的能量和营养。我们以选择一些低脂、高蛋白的食物，比如鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼等等，再加上一些蔬菜，比如西红柿、黄瓜、菠菜等等，这样以我们早上有一个饱腹感，同时又不会吃进太多的卡路里。
二、午餐：蔬菜+瘦肉
午餐也是一天中比较重要的一餐，我们以选择一些蔬菜搭配瘦肉，比如鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等等，再加上一些蔬菜，比如芦笋、萝卜、洋葱等等，这样以我们摄入足够的蛋白质和纤维素，同时又不会吃进太多的脂肪。
三、晚餐：蔬菜+鱼类
晚餐是一天中最容易吃得过多的一餐，我们以选择一些低脂、高蛋白的食物，比如鱼类，再加上一些蔬菜，比如豆角、芹菜、西兰花等等，这样以我们晚上吃得健康，同时又不会吃进太多的卡路里。
四、饮食禁忌
了以上的食谱外，我们需要注意一些饮食禁忌，比如：
1. 尽量少吃油炸食品和高糖食品，比如薯条、饼干、巧克力等等。
2. 尽量少喝饮料和果汁，因为它们含有大量的糖分和卡路里。
3. 尽量少吃加工食品，因为它们含有大量的添加剂和防腐剂，对身健康有。
四、运动
了饮食外，运动也是减肥的重要因素。我们以选择一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等等，天坚持30分以上的运动，以帮助我们消耗多余的脂肪，同时也以提高身的代谢率，我们更容易燃烧脂肪欢迎。
