想要在短时间内减掉身上的赘，七天减肥法是一个不错的选择。但是，要想到明显的效，需要在七天内严遵以下几个方面：
1. 控制饮食
减肥的关键在于控制热量摄入，所以在七天内需要严控制饮食。可以采用低热量、高蛋白的饮食方，比如吃瘦、鱼、蔬菜、水等。同时，要避免高糖、高脂肪、高盐的食品，比如巧克力、薯片、油炸食品等。
2. 增加运动量
除了控制饮食，增加运动量也是减肥的关键。可以选择跑步、游泳、健身等有氧运动，每天坚持30分钟以上。此外，还可以进行一些局部减肥的运动，比如仰卧起坐、深蹲、平板支撑等。
3. 足够的水
水是人体必需的物质，也是减肥的好帮手。在七天内，每天需要足够的水，保持身体的水分平衡。此外，可以选择一些有益于减肥的饮品，比如绿茶、柠檬水等。
4. 减碳水化合物的摄入
碳水化合物是人体必需的营养素，但是过多的摄入会导致脂肪的积累。在七天内，可以适当减碳水化合物的摄入量，比如减米饭、面条、面包等的摄入。
5. 合理安睡眠
睡眠对于身体的恢复和减肥也非常重要。在七天内，要保证每天充足的睡眠时间，一般需要保持7-8小时的睡眠时间。此外，要避免熬夜，保证睡眠的质量。
6. 控制情绪
情绪的波动会影响到身体的代谢，进而影响减肥的效。在七天内，要保持心情愉快，避免压力过大，可以通过听音乐、看电影、散步等方放松自己。
7. 坚持不懈
减肥不是一蹴而的事情，需要坚持不懈。在七天内，要保持良好的减肥习惯，并且要持之以恒，不能半途而废。
