三千家中医减肥新妈妈应食用适量的奶制品
发布：2023-10-10 12:50:38
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郑多燕瘦身原则：减肥绝对不等于瘦巴巴的干瘪平胸女，肌肉就是身体最好的“调整型内衣”，一旦拥有“正确的肌肉”，怎么穿怎么看都美！
郑多燕：要吃得聪明、吃得正确
郑多燕一天平均吃6~8餐，像个婴儿般饿了就吃、饱了就停，因为免受挨饿之苦，所以一点也不担心嘴馋、复胖等问题。她还会把理想的模特儿照片贴在冰箱上，提醒自己不要吃太多。
郑多燕产后减肥体操
塑腰
步骤：双脚打开到比肩膀宽，膝盖放松，双手插腰。
上半身固定不动，将骨盆向左右摇摆(要尽量用力且幅度大一点)。
作用：这样可以有效刺激体干周围的肌肉，用自己的肌肉创造出玲珑有致的腰身，减肥瘦身，这是塑腰所不可或缺的。同时，这个运动也有助于放松腰部周边的肌肉，预防腰痛，在工作空档当成伸展运动来做，也很赞喔！
瘦上臂&肩膀
步骤：将双脚张开与肩同宽，有如拍手似的将双手在头上合起，并大幅度将骨盆向右边推。
将手放回与肩平行的位置，同时将骨盆大幅度向左推。接着双手向下合并的同时，顺势将骨盆向右。
再次将骨盆向左推，并带动双手向两边提起。这一套动作请重复做数次。
作用：在刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆，可以紧实上臂，同时兼具瘦腰的功能，是个一举两得的运动。
瘦臀部&双腿
步骤：手放在膝盖上，挺胸伸展背部往前弯，膝盖微弯，向旁边抬起左腿，膝盖要伸直，背部要延展拉长。
回到最初的展背屈膝动作。
将右腿向旁边抬起，膝盖要伸直，背部要延展拉长。
作用：这会刺激到平时不太会用到的臀部与大腿侧肌肉，因此不仅能够有效锻炼下半身，也因为这个运动会用到体干部分，因此有助于提升平衡感。
注意事项
第一步：树立正确观念
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，健康减肥，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步：合理调整饮食
专家提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
