必备物品：
3瓶柠檬汁，用来调配适当酸度的柠檬水，每天饮用，有利于疏通肠胃，同时它的卡路里含量非常低，不会影响你的减肥效果；
蔬菜汁（用来应付你实在饿得慌的时候）；
纯果汁（选你喜欢的水果）、减肥可乐、咖啡或茶（不要完全放弃这些你喜欢的饮料，否则你极有可能压抑过度，坚持不到最后，但是也不要过度饮用，因为它们事实上都含有较多热量，影响你的减肥效果）；
两勺食用海盐（必需是海盐，不贵，大型超市、商场都有售），一升温水调好，实行该计划期间尽可能每天大量饮用，饮用时间最好是早上，从而促进排尿，利于排出身体宿留毒素。
所需器材：一个适当重量的杠铃（以你能承受的重量为准），一对哑铃。
运动计划：（如果你懒得去健身房，或者条件不允许，也可以自行购买一些健身器材，在客厅或家里其他空旷的地方展开）
第一天：举杠铃
第二天：推墙运动
锻炼部位：胸肌、三头肌、手臂，肩膀，背部等
第三天：抬举动作
把杠铃的两个重头取下来，仅留下那根杠。弯膝，快速减肥，微下蹲，握住杠杆，直立举起来过头顶。重复这个动作重复40—60分钟。
锻炼部位：腿部、臀部、手臂，健康减肥，肩膀，背部等
第四天：抬杠
锻炼部位：腿部、臀部、腹部等
