辟谷减肥是指在一定时间内只摄入水和少量的蔬果、果汁等，以达到减肥、排毒、养生的目的。而一日三餐的食谱是在辟谷减肥期间必不可少的，下面我们来介绍一下如何制定一日三餐的辟谷减肥食谱。
第一餐——早餐
早餐是一天中最重的一餐，也是辟谷减肥中最重的一餐。早餐应该在起床后半小时内食用，以充分唤醒身体的新陈代谢。早餐应该以水果、蔬菜主，可以配一些坚果、芝麻等。
以下是一些适合早餐的食物：
1. 水果：苹果、香蕉、橙子、葡萄柚等。
2. 蔬菜：芹菜、萝卜、瓜、西红柿等。
3. 坚果：核桃、杏仁、果等。
4. 芝麻：黑芝麻、白芝麻等。
第二餐——午餐
午餐是一天中最丰盛的一餐，但在辟谷减肥期间，午餐的摄入量应该适当减少。午餐应该以蔬菜、水果、豆制品主，配一些谷物类食物。
以下是一些适合午餐的食物：
1. 蔬菜：菠菜、生菜、茄子、豆角等。
2. 水果：橙子、柚子、柿子等。
3. 豆制品：豆腐、豆浆、豆等。
4. 谷物类食物：糙米饭、全面包等。
第三餐——晚餐
晚餐是一天中最盈的一餐，也是辟谷减肥中最重的一餐。晚餐应该在日落前小时内食用，以充分消化吸收。晚餐应该以蔬菜、水果主，配一些高蛋白的食物。
以下是一些适合晚餐的食物：
1. 蔬菜：芹菜、生菜、瓜、西红柿等。
2. 水果：苹果、香蕉、橙子、葡萄柚等。
3. 高蛋白食物：鸡蛋、鱼、虾、瘦肉等。
总结
辟谷减肥是一种健康、科学的减肥方法，但是在辟谷减肥期间，一定注饮食的合理配。一日三餐的食谱应该以蔬菜、水果主，配一些高蛋白、谷物类食物。同时，辟谷减肥期间还应该适当运动，保持良好的作息习惯，以达到更好的减肥效果。
