老年人减肥是一件大事，肥胖方便形成老年人的心血管疾病，才能老年人出于特殊的生理特点又不才能随便运动和控制饮食，下面我们一起了解一下老年人减肥注意事项吧。
老年人在选用运动项目时，要结合本身的生理特点，健康状态，锻炼目的以及个人兴趣加以综合思考。运动项目最好是以提高心肺功效的有氧的周身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大周身运动。
老年人运动要选用哪些运动更符合呢?要运动过程中要注意哪些难题呢?
(一)老年人在体育锻炼时期要遵循正常的生活制度：
要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食品。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增多肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可护理肝脏。
(二)运动过程中加强医务监督：
加强医务监督的目的是为安全，阻止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快方便形成踝关节扭伤，再者有高血压的人方便出事故，还可能出于缺氧诱发心绞痛。
跑的过程中才能跑、走轮流，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人，更应该避免导致血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。
常常了解自己的脉搏、血压及身体健康现象，做好自我监督。运动之后若到达心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡觉较好、脉搏稳定、血压正常，表明运动量达宜，身体状态良好，可继续运动。
假如运动后产生头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡觉不佳及鲜明的疲劳、厌练现象，表明运动量太大，应尽快调整或暂时停止一段功夫。
老年人锻炼时才能利用运动后即刻脉搏和恢复功夫来控制运动量。一般都用170减去年岁，这一公式为运动后即刻的脉搏标准， 一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。
(三)要按运动处方进行体育锻炼：
因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。
在不能开具运动处方的现象下，体育锻炼前必需严格进行体格检查、运动负荷试验，做起时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效功夫。
(四)运动锻炼要持之以恒：
要想经过体育锻炼取得良好的结果，必需持之以恒，决不能"三天打鱼，两天晒网"。最好是每日坚持锻炼，每次锻炼半个小时上下;
实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同期，要合理地安排好功夫，养成按时锻炼的良好习性，注意掌握适当的运动量。
(五)运动锻炼要循序渐进：
俗话说“冰冻三尺，减肥好方法，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得理想的锻炼结果。同期，做起锻炼时运动量宜小，待适应之后再逐渐增多。
经过一段功夫的运动锻炼后，假如运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡觉均好，表明运动量适当，结果良好，就要坚持消去。
锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，功夫要逐渐增多。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼妙招。
(六)要选用适宜的锻炼项目：
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后依据身体现象选用合适的锻炼项目。同期，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的现象进行比较，判断运动锻炼的结果。
假如身体一向较好，也才能自己检查一下，如持续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，减肥网，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，假如没有即可做起锻炼。
老年人的运动一定要注意有所注意有所节制，不才能突然加大运动量，也不可突然停止，坚持长期不懈的慢运动，才能有效促进血液循环的同期增进脂肪减轻。
