不少的女士想要在进行减肥的时候维持健康，这时候运动减肥就显得很有需要了，今日我们就来为广大的女士送上福音，告诉大家一个坚持保健运动，让瘦身顺利的妙招，希望才能帮助大家。
先在跑步机上面快走20至25分钟。假如一做起就跑步，肌肉方便酸痛。快走的热身才能让周身肌肉适应运动。
然后做5至10分钟的有氧拉伸，肩、手臂、腰、腹、腿部都需要在别人的辅助下拉伸。
拉伸做完之后，要做抗阻力训练，抗阻力训练有固定的组合器械才能利用。女士的雄性激素是男性的1/20，所以女士的力量比男性小。女士的肌肉发展是曲线型，而不是粗壮型。有些女士担心做抗阻力训练会让胳膊腿粗壮，其实不会，锻炼会让女士的肌肉更富有流线型，形体更优美。
抗阻力训练做完之后，快速减肥，再做10分钟至半小时上下有氧运动，具体功夫各**质不同，自己掌握。有氧运动包括椭圆机运动、跑步机上跑步、跳绳、骑磁力单车、踏板机运动等。
整套训练下来，大概需要1小时至70分钟上下。结束后，做下腰、腿的放松。
**每增多一公斤肌纤维，相当于减去3公斤脂肪;每消耗7500大卡热量，相当于减去1公斤脂肪。所以，做抗阻力训练增多肌纤维和做有氧运动消耗热量，都能到达燃脂瘦身的目的。脂肪燃烧越多，身体越瘦。
刚做起热身，消耗的是碳水化合物，快速减肥，也旧是糖元，脂肪没有减掉;抗阻力训练，消耗的是蛋白质。蛋白质消耗殆竭，感觉累得做不动抗阻力训练了，再去运动，才能到达燃烧脂肪的目的。
假如光做有氧运动，不做拉伸和抗阻力训练，尽管瘦消去，肌肤也很松懈。前几天的新闻上说，有个小伙子瘦身后，周身肌肤有余不少，旧是因为没有很好地做抗阻力训练。不做抗阻力训练，他的肌肉没有弹性，身体的曲线感不强。抗阻力训练做得越好，体形和体质越好。
单纯只跑步或是只打球，也能到达瘦身的目的，但是比较慢，而且单一性运动比较枯燥单调，不好坚持，身体肌肉方便发展不均衡。
其实减肥贵在坚持，我们一定要为了自己的减肥梦想坚持消去，这才不负我们的初衷。
