随着现代人生活水平的提，越来越多的人开注重自己的身体健康，其中减肥成为了很多人的日常卡路里计算。但是，减肥过程中出现大便拉不出的情况却是常见的问题，人们的身体带来了很大的不适。么，减肥后大便拉不出怎么办呢？下面就为大家介绍一些有效的解决方法。
一、多喝水
水是人体基本的需求，而且是排便的必要条件。减肥期间，由于饮食的限制，人体很容易出现便秘的情况，而多喝水可以让大便变得更加软，容易排出体外。建议每天饮用8-10杯水，如果感觉口渴，可以适当增加饮水量。
二、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有丰富的纤维素，可以帮助肠道排便。在减肥期间，由于饮食的限制，人体很容易乏纤维素，导致便秘。因此，适当增加蔬菜水果的摄入量，可以有效地预防便秘。
三、多运动
运动可以促进肠道蠕动，加快肠道排便的速度。在减肥期间，适当增加运动量，可以有效地预防便秘。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走。
四、调整饮食
减肥期间，饮食的限制很容易导致便秘。因此，适当调整饮食结，增加膳食纤维的摄入量，可以有效地预防便秘。建议多吃粗粮、蔬菜、水果富含膳食纤维的食物。
五、使用通便剂
如果以上方法都无法缓解便秘的情况，可以考虑使用通便剂。但是，通便剂只能作为后的手段使用，长期使用会导致肠道能障碍，甚至会导致肠道依赖。
