男人嘛，难免出去应酬、聚会或是有着自己喝酒的喜欢，但是到了中年便会鲜明发福，啤酒肚便会随之而来，让你措手不及。为了保持当年的形象，甩掉啤酒肚是首要的。下面健身教练专为大肚男们制订一个简单易行的减肚计划，每日在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
腹部由以下几个局部组成：
1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，缩紧时可使脊柱前屈或是控制身体体转。
2.腹直肌。是位于腹中线两旁的扁长形肌肉，贯穿于腹部左右，缩紧时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同期抬。
3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，缩紧时同腹外斜肌。
4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，出于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能保持和增多腹压。
5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两旁的长方形扁肌，缩紧时，可做体侧屈运动。一套减肚计划依据腹肌的地方和作用就能到达目的。
6个动作甩掉啤酒肚
教练依据肌肉的组织设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个。
男人甩掉"啤酒肚"的方法
1.垫上卷腹
平躺在垫子上，屈膝，两手打开放入脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不必要整体半身抬离垫子，只需胸椎以上的局部离开垫子就才能了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增多颈椎的压力。
2.侧屈卷腹
平躺，小腿微屈，两手放入脑后，快速减肥，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同期左侧大腿朝上抬，呼气放松还原，快速减肥，然后右侧再做一遍。
提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只必要让胸椎离开地面就好了，也不必要让肘部触到膝盖。
3.肘撑
俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿挺直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整体身体在一条直线上。
提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整体身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。
