减肥一直以来都是女性们最为关注的话题之一，而且随着现代生活方式的改变，肥胖问题也越来越严重。为了解决这个问题，各种减肥方法层不穷，其中最为流行的就是二十一天减肥法。这种方法通过改变饮食和运动惯，帮助们在时间内减去体重。下面就让我们来了解一下二十一天减肥法的前三天。
第一天：清理冰箱
减肥的第一步就是清理冰箱，把所有高热量、高脂肪、高糖分的食全部清空。这样做的目的是为了避免自己在减肥期间次摄入这些高热量的食。此外，如果你的家中还有一些未开封的零食或者糖果，也要全部清空。
在清理冰箱的同时，你也需要购买一些低热量、低脂肪、低糖分的食。例如，蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等等。这些食可以提供足够的营养，同时又不增加过多的热量。
第二天：制定饮食计划
减肥的关键在于控制饮食。因此，在减肥前，你需要制定一份详的饮食计划。这份计划应该包括早餐、午餐、晚餐和两个小食。在制定计划时，你需要注意以下几点：
1. 控制总热量。每天的总热量应该控制在1200卡路里左右，这样才能达到减肥的效果。
2. 控制碳水化合的摄入量。碳水化合是身体所需的重要营养素，但是过多的摄入导致体重增加。因此，你需要控制每天摄入的碳水化合的量。
3. 增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以帮助你增加饱腹感，同时还能促进肌肉的生长。因此，你需要增加蛋白质的摄入量。
第三天：开始运动
减肥的另一个关键就是运动。在减肥前，你需要选择一种适合自己的运动方式。例如，慢跑、快走、游泳、瑜等等。在开始运动前，你需要注意以下几点：
1. 选择合适的运动强度。如果你从来没有运动过，那么你需要选择一些轻度的运动方式，例如快走或者瑜。如果你已经有一定的运动基础，那么你可以选择一些高强度的运动，例如慢跑或者游泳。
2. 控制运动时间。在开始运动的前几天，你不需要过多地运动，只需要控制每次运动的时间在30分钟左右即可。随着减肥的进行，你可以逐增加运动时间。
3. 注意休息。运动虽然能够帮助你减肥，但是过度运动对身体造成伤害。因此，在运动的同时，你也需要注意适当的休息。如果你感到身体疲劳或者不适，那么就需要停止运动，给身体一些时间来恢复。
总结
减肥是一项长期的过程，需要持之以恒地坚持下去。在减肥前的三天，你需要清理冰箱、制定饮食计划和开始运动。这些步骤可以帮助你逐步适应减肥的生活方式，为接下来的减肥打下基础。同时，你也需要注意保持良好的心态，相信自己能够成功减肥。
