在今这健康意识不断提高的时代，越来越多的人开始意识到减肥药的危害性，而寻找不用减肥药就可以瘦的方法。其实，不用减肥药也可以瘦身，下面就来介绍一些科学的健康减肥方法。
一、控制饮食
饮食是影响体重的重要因素，果想要减肥，就需要控制饮食。首先，要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，油炸食品、点、饮等。其次，要增加蔬菜、水果、全谷类、低脂肪蛋白质等健康食品的摄入。最后，要控制饮食的量，尽量少吃零食大量的主食，避免过度饱食。
二、合理运动
运动是减肥的重要手段之一，但并不是所有运动都适合减肥。为了达到减肥的效果，应该选择有氧运动，快走、慢跑、游泳等，这些运动可以有效地燃烧脂肪。此，也可以进行一些力量训练，增加肌肉的含量，这样可以提高基础代谢率，加速燃烧脂肪的速度。
三、养成良好的生活习惯
良好的生活习惯对于减肥也有很大的帮助。首先，保证充足的睡眠，睡眠不足会导致内分泌失调，影响减肥效果。其次，要保持心情愉悦，减少压力，因为压力会导致身体分泌大量的皮质醇，而皮质醇会导致脂肪堆积。最后，要戒烟限酒，因为烟酒会影响身体的代谢功能，影响减肥效果。
四、使用科学的减肥产品
果以上几种方法都无法达到减肥的效果，可以虑使用科学的减肥产品。但是，要选择正规的产品，天然植物提取物、纤维素等，避免使用含有有害成分的减肥产品，含有苯丙胺等成分的减肥药。
