仰卧起坐，平躺于地，两手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。至于次数则可视个**能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于别的帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外两手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，健康减肥，虽然结果不如两手交叉于胸前的好，但很符合已有啤酒肚的初级运动者练习。
涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上食用油以增多手法疗效。此种男性腹部减肥妙招是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用两手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟。
健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同期呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同期吸气，放松腹肌。此种男性腹部减肥妙招要反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手挺直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
脂肪指压法
腹部是脂肪积聚的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，快速减肥，女士则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，竖着下压15秒钟，此种男性腹部减肥妙招也比较有效。
日常减肥运动
仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，维持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作反复做50次，若做100次结果会更满意。
身体躺平，两脚并拢，膝关节弯屈，两手交叉搁置脑后，旋转颈部，面岳，头部略朝上抬，视线投向自己的膝部，头朝上运动50-100次。
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