减肥是很多人都会尝试的事情，而控饮食摄入是减肥的要手段之一。那么，一天应该摄入多少大卡才合适呢？这问题并没有一明确的答案，因为每人的身体状况、年龄、性别、身高、体、活动量等都不同，所每人的摄入需求也会有所不同。但是，我们根据一些基本规律来大致估算一下每天应该摄入多少大卡。
首先，我们需要知道一基本概念：基础代谢率。基础代谢率（BMR，basal metabolic rate）是指人体在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗。也就是说，即使你么都不做，也需要消耗一定的能量来维持身体的正常运转。基础代谢率的计算公式如下：
BMR（男）= 88.36 + (13.4 × 体kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)
BMR（女）= 447.6 + (9.2 × 体kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)
例如，一30岁、身高170cm、体70kg的男性的基础代谢率大约是1662大卡。
除了基础代谢率外，我们还需要考虑每天的活动量。一般来说，人体的能量消耗主要来自于三方面：基础代谢率、食物热应和运动消耗卡路里计算。食物热应指的是人体消化食物所需的能量，一般占总能量消耗的5%至10%。而运动消耗则根据不同的活动强度和时间而有所不同。
根据美国运动医学会的建议，每天应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。中等强度有氧运动包括快步走、跑步、游、骑自行车等，高强度有氧运动包括慢跑、快速骑自行车、跳绳等。如果你每天进行这样的运动，那么你的能量消耗会比较高，需要摄入较多的能量来满足身体的需求。
根据上的基本规律，我们根据自己的身体状况和活动量来估算每天应该摄入多少大卡。一般来说，如果你想减肥，那么每天的能量摄入应该比消耗要少，差不多每天摄入的能量应该在基础代谢率和活动消耗之间。如果你想持体，那么每天的能量摄入应该和消耗大致相等。如果你想增，那么每天的能量摄入应该比消耗要多。
当然，这只是一大致的估算，具体的摄入量还需要根据人情况进行调整。如果你想更加精确地计算自己的摄入需求，咨询专业的营师或医生，他们根据你的身体状况和活动量来为你定一份适合的饮食计划。
