随着现生活式的改变，肥胖已经成为了一个普遍的问题。而对12岁的女孩说，肥胖不仅会影响到她们的身体康，还会影响到她们的自尊心和心理康。因，制定一份科学合理的减肥餐对她们说是非常必要的。
下面，我们看看如何科学合理地为12岁女孩制定减肥餐。
一、了解女孩的身体状况
在制定减肥餐之前，我们需要了解女孩的身体状况，包括身高、体重、BMI等指标。如果女孩的BMI指数超过了正常范，那么就需要进行减肥。
二、合理控制热量摄入
减肥的关键是控制热量摄入。女孩每天需要摄入的热量量与龄、身高、体重等因素有关。一般说，12岁女孩每天需要摄入1200-1600卡路里的热量。如果想要减肥，就需要控制热量摄入，但不能过度减少热量，则会影响到女孩的生长发育。
三、合理搭配营养
减肥并不意味着不吃东西，而是要合理搭配营养。女孩每天需要摄入的营养物质包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。在制定减肥餐时，要注意搭配这些营养物质，保证女孩的身体康。
四、多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含纤维素、维生素和矿物质等营养物质，可帮助女孩减肥并保持身体康。因，在制定减肥餐时，要增加蔬菜水果的摄入量。
五、少吃高热量食物
高热量食物包括糖果、巧克力、薯片、炸鸡等，这些食物会让女孩摄入过多的热量，导致肥胖。因，在制定减肥餐时，要尽量减少这些高热量食物的摄入量来自。
六、注意饮食习惯
除了控制热量摄入和合理搭配营养外，女孩的饮食习惯也非常重要。要让女孩养成良好的饮食习惯，比如早餐要吃好，不要吃太多零食，不要在晚上过晚吃饭等。
